Comment déterminer votre fréquence cardiaque pour travailler sur

Vous pouvez exercer à un niveau efficace , en sécurité en surveillant continuellement votre rythme cardiaque et de s'assurer que vous passez près de votre cardio-vasculaire "zone d'entraînement . " Exercice en dessous de cette zone aura peu d'effet sur ​​l'amélioration de votre santé cardiovasculaire , tout en exerçant plus élevé que votre zone idéale ne produira peu d'amélioration malgré les efforts et l'intensité qui pourrait même s'avérer dangereux supplémentaire . Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque ( en option )
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Utilisez une formule simple pour déterminer votre fréquence cardiaque cible approximative . Si vous êtes juste de commencer à travailler sur , soustrayez votre âge de 220 ​​et le multiplier par 60 pour cent . ( 220 - âge ) x 0,60 = fréquence cardiaque cible . Si vous vous entraînez régulièrement , utiliser 70 pour cent dans la formule au lieu , et si vous êtes un athlète sérieux utiliser 85 pour cent .
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Vous pouvez également trouver votre zone d'entraînement en utilisant la méthode Karvonen . Cette méthode trouve non seulement votre taux cible , mais peut également être utilisé pour trouver votre minimum et fréquence cardiaque maximale pour l'exercice approprié . Pour l'approche de Karvonen , vous aurez besoin de savoir comment trouver votre pouls et calculer votre fréquence cardiaque de repos .
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Si vous ne possédez pas un moniteur de fréquence cardiaque , il est simple , voie libre à trouver votre rythme cardiaque . Les endroits les plus communs pour prendre votre propre pouls sont sur ​​le poignet ou le cou. Pour le poignet , placez deux doigts à l'intérieur de votre poignet et juste au-dessus des tendons fonctionnement de votre bras . Pour le cou , placez les deux doigts sur le côté de la gorge dans la gorge devant le muscle de manière verticale.
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Pour plus de précision , assurez-vous de le faire après le réveil , mais avant d'entrer sortir du lit. Trouvez votre impulsion . Comptez le nombre de battements de coeur que vous ressentez. Faites cela pendant 10 secondes et multipliez le nombre de battements par six pour calculer votre rythme cardiaque , ou battements par minute (bpm).
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Pour ensuite utiliser la méthode Karvonen , vous devrez calculer votre fréquence cardiaque maximale . La formule de cette consiste à soustraire votre âge de 220 ( pour les hommes ) et 226 ( pour les femmes ) . Ensuite, soustrayez votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale . Multipliez ce nombre par 70 pour cent . Enfin , prendre le résultat et ajouter votre fréquence cardiaque de repos pour trouver votre zone de fréquence cardiaque " bas de gamme " . Pour calculer le «haut de gamme » de votre zone , répéter la formule mais multiplier le résultat par 85 pour cent au lieu de 70 pour cent

formule : . 220 ( ou 226 ) - AGE = maximum RateMaximum fréquence cardiaque Coeur - Fréquence cardiaque au repos taux = Nombre ( Nombre X 0,70 ) + Fréquence cardiaque au repos = 70 % cardiovasculaire minimum ( Nombre X 0,85 ) + fréquence cardiaque au repos = 85 % cardiovasculaire maximale