How High Votre fréquence cardiaque doit être élevé pendant aérobie Workouts

? Fréquence cardiaque pendant l'exercice est un indicateur de la façon dont dur le corps travaille . Pour améliorer la capacité aérobique vous voulez travailler dans la gamme d'intensité modérée . La meilleure façon de surveiller votre rythme cardiaque tout au long de votre séance d'entraînement est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque . Si vous n'avez pas accès à un moniteur , un test de la parole peut être utilisé . Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale est la vitesse la plus rapide que votre cœur peut battre à en une minute. Vous pouvez obtenir une estimation de votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Vous ne voulez jamais de travailler dans ou près de la vitesse maximale . Ce surmenage peut endommager le coeur ou entraîner des blessures . Toutes les zones cardio sont calculées en utilisant la fréquence cardiaque maximale .
Fréquence cardiaque cible

Pour améliorer votre condition physique , vous devriez être dans votre zone de fréquence cardiaque cible qui est de 50 à 85 % du maximum . Si vous êtes débutant , vous devriez viser pour l'extrémité inférieure de la zone . Exerciseurs plus expérimentés peuvent viser l'extrémité supérieure . L'exercice dans cette zone permettra d'améliorer la fonction cardiovasculaire . Rien dans le 50 à 70% de la portée maximale est considérée comme un exercice modéré et rien au-dessus de 70% est considéré comme vigoureux .

Le test de la conversation

Vous pouvez déterminer le niveau d'effort sans avoir un moniteur de fréquence cardiaque en utilisant le test de la parole . Dans la zone cible, vous devriez être capable de tenir une conversation en utilisant des phrases courtes . Si vous trouvez que vous êtes incapable de parler , vous devriez réduire l'intensité que vous travaillez à . Si vous trouvez que vous pouvez parler normalement , vous devriez augmenter l'intensité . Pendant les périodes d'intervalles à haute intensité ou « éclate », le taux d'effort perçu peut brièvement s'élever au-dessus même de ces niveaux . Intervalles de haute intensité est recommandé que l'expérience des gains de lappareil , et en supposant une autorisation médicale .

Recommandations exercice aérobie

L'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine d'exercice aérobique modéré ou 75 minutes par semaine d'exercice vigoureux pour garder votre cœur en bonne santé . Séances d'entraînement quotidiennes peuvent avoir n'importe quelle longueur aussi longtemps que vous atteignez le total à la fin de la semaine . Choisissez une activité que vous aimez pour vous aider à rester motivé .