Les effets de la corde à sauter

Saut à la corde peut être une activité de fitness plaisir pour toute la famille . En plus d'être une séance d'entraînement peu coûteux, polyvalent et portable , saut à la corde offre une variété d'avantages importants pour la santé , y compris l'amélioration de la santé cardiovasculaire , la tonification musculaire et la combustion des calories . Saut à la corde peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur et ne nécessite qu'une corde à sauter , chaussures de sport confortables et une surface dure et lisse pour le saut. Ajouter saut à la corde à votre entraînement régulier de secouer votre routine , ou de suivre un entraînement centré autour de la corde à sauter de commencer à récolter les bénéfices. Amélioration de la santé cardiovasculaire

régulièrement saut à la corde peut améliorer votre santé cardiovasculaire en élevant votre fréquence cardiaque . Pour obtenir les plus grands avantages d'une séance d'entraînement de saut à la corde , mesurer votre zone de fréquence cardiaque cible , calculée en soustrayant votre âge de 220 et rester dans les 70 à 85 pour cent du nombre final. Si vous trouvez qu'il est difficile ou désagréable à sauter à la corde pendant toute la durée de votre séance d'entraînement , y compris des intervalles d'autres activités cardio-vasculaires , tels que la marche , la marche ou le jogging .
Renforcement
< p > Sauter renforce de corde et des tons tous les grands groupes musculaires , y compris les bras, les épaules , la poitrine , les abdominaux et les jambes . Il s'appuie aussi la densité osseuse et contribue à améliorer la coordination . Si vous n'avez pas sauté la corde pendant un certain temps , vous pouvez vous habituer aux mouvements en pratiquant des bras et des pieds mouvements séparément et sauter sans la corde pour les premières séances d'entraînement .

La combustion des calories
Photos

fonction de votre poids et de rythme , saut à la corde peut brûler plus de 100 calories en 10 minutes , soit plus de 700 calories par heure . Une fois que vous êtes habitué à votre corde à sauter entraînement, vous pouvez augmenter votre consommation de calories en alternant entre les intervalles de saut lent et rapide , alternant entre sauter avec un pied et deux pieds , et en ajoutant des intervalles de saut à la corde dans d'autres séances d'entraînement , comme le jogging .
Qu'est-ce à surveiller

Saut à la corde lieux stress sur les genoux et les chevilles , qui peuvent contribuer à la douleur ou de blessure. Ce risque peut être compensé en prenant quelques précautions . Réchauffez-vous avec quelques minutes d'exercice cardiovasculaire léger comme la marche ou le jogging en place avant une séance d'entraînement de saut à la corde , et refroidir avec de légers étirements après pour aider à prévenir les blessures. De plus, porter des chaussures confortables et de soutien et de sauter sur une surface dure et lisse . Si vous avez une condition médicale ou n'avez pas travaillé dans un certain temps, consultez votre médecin avant de commencer un entraînement de saut à la corde .