Comment faire pour démarrer un programme d'exercice Jump Rope
Croix chaussures de formation
aérobie corde à sauter
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1
réchauffer votre corps en premier. Faire sauter très léger de corde ou de marcher en place jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est élevé , et vos muscles sont chauds , généralement de cinq à huit minutes.
2
Gardez votre posture debout , ce qui signifie rester détendu avec épaules vers le bas de l'oreille , les omoplates confortablement dos et les muscles abdominaux détenus en direction de la colonne vertébrale .
3
Tournez votre poids corporel pour les boules de vos pieds , de regarder droit devant et pas à votre les pieds. Poussez et atterrir doucement sur les boules de vos pieds . Gardez les genoux légèrement fléchis , tandis que les bras sont détendus à vos côtés .
4
commencer lentement , juste assez vite pour tourner la corde à un arc mobile sur votre tête. Comme la corde arrive au sol , poussez sur la pointe des pieds , pas trop grande , juste assez pour dégager la corde . Pas besoin d'essayer de sauter haut ou coup de pied vos pieds .
5
Développer un rythme tout en écoutant de la corde sauter , sauter par-dessus la légère. Un rythme régulier comme le début des Beatles " de jour dans la vie " est un bon rythme à travailler vers , mais vous pouvez faire varier la vitesse , en particulier lorsque vous êtes débutant .
6
Mettez-les ensemble un programme de saut à la corde à tour de rôle la corde à sauter et marcher sur place . Sauter à la corde pendant une minute puis marcher en place pour un autre . Terminez après que vous avez été à elle pendant 10 minutes. Augmenter progressivement les intervalles et la longueur de temps que vous sauter à la corde .