Corde à sauter et le muscle soléaire

Le muscle soléaire est situé au-dessus du dos de votre cheville . Il se contracte et libère , vous offrant la possibilité de sauter , et il joue également un rôle dans le retour du sang de vos jambes à votre coeur au cours d'une séance de saut à la corde . Comme les autres muscles , les fonctions de soléaire meilleur quand il est réchauffé avant l'exercice , tendus pour empêcher l'étanchéité et renforcé pour la production optimale de la force . Connaître son implication critique

cavaliers de corde savent que faire de leur mieux , il ya trois phases essentielles à l'activité : la phase de charge , la phase de vol et de phase d'atterrissage . Le soléaire est impliqué dans chaque phase du saut à la corde . Lorsque vous commencez votre session , vous équilibrez le poids de votre corps sur les boules de vos pieds et plier légèrement les genoux . Le soléaire fournit un support pour le poids de votre corps . Comme vous propulser votre corps vers le haut , vos contrats soléaire pour produire la force dont vous avez besoin pour passer . Enfin, votre soléaire aide à réduire l'impact de l'atterrissage que vous revenez sur le sol après un saut .
Son réchauffement

échauffement votre muscle soléaire avant saut à la corde maximise la performance et vous protège contre les blessures. Cinq à 10 minutes de cardio léger, comme la marche ou le jogging , obtient tout votre corps prêt pour l'activité . Si vous voulez un plus soléaire spécifique réchauffer , commencer par la lenteur des pantins . Augmenter le rythme et l'ampleur des pantins que votre corps se réchauffe . Pour commencer, répéter 20 à 30 prises .

Stretching It Out

Stretching votre soléaire est un élément clé pour garder en bonne santé , car il allonge après a été renforcée et empêche post-exercice douleur aussi . Pour pratiquer des étirements, commencer par debout bras - longueur d'un mur , face au mur. Placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules . Décaler votre jambes l'un en face de l'autre et se pencher en avant . Vous vous sentirez un léger étirement dans votre jambe arrière . Pour cibler le muscle soléaire , pliez légèrement la jambe arrière . Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répéter trois à cinq fois par jour .
Renforcement de Puissance et de la protection

En renforçant votre soléaire vous construire le muscle pour produire une plus grande quantité de force , tout en vous protégeant contre les blessures. Pour pratiquer le renforcement des soléaire essayer une seule jambe squat . Commencez en position debout avec vos pieds largeur des hanches . Déplacez votre poids sur votre pied droit et se concentrer sur le suivi de votre genou droit directement sur vos orteils du pied droit que vous baissez votre corps . En pliant le genou droit à 90 degrés , redresser votre jambe droite en arrière à la position debout et répétez avec la jambe gauche . Complète de 10 à 12 répétitions .