Cher entraîneur :Quelle est l'importance de la basse saison ?

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La période entre octobre et mars dans un plan d'entraînement annuel (ATP), pour la plupart des athlètes, est la période que j'ai fini par comprendre (à la fois en tant qu'entraîneur et en tant qu'athlète) où nous devons « s'entraîner pour s'entraîner ». Nous devons continuer à avancer dans la bonne direction pendant cette période pour renforcer notre corps, travailler sur nos faiblesses et maintenir une certaine forme physique de base. Ce faisant, lorsque le printemps arrive, nous sommes prêts à nous attaquer à notre entraînement spécifique à la course et nous ne partons pas de zéro, mais plutôt d'un endroit où nous sommes en forme et forts. C'est ainsi que les percées sont réalisées et c'est aussi pourquoi il est si important de bien faire les choses à cette période de l'année. Au lieu de l'appeler hors-saison, je préfère appeler notre temps « S'entraîner pour s'entraîner » et voici pourquoi il est important de planifier le vôtre et de se préparer pour une saison solide l'année prochaine.

Preuve

Vous ne pouvez tout simplement pas vous lancer dans votre entraînement spécifique à la course au printemps prochain en pensant que vous serez en mesure de vous lancer au même niveau à moins que vous n'investissiez du temps au cours des prochains mois dans votre entraînement. Notre corps ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. J'aime l'analogie d'une piste d'aéroport :si un avion a une piste plus longue, il est plus facile de décoller. La même chose peut être dite pour un triathlète. Si vous avez travaillé à développer votre endurance et votre vitesse au cours de votre période « S'entraîner pour s'entraîner », vous aurez probablement une meilleure idée de ce que vous pouvez accomplir lors d'un entraînement spécifique à la course. Et vous pourriez vous y prendre sans pousser vers des objectifs irréalistes, dans un laps de temps irréaliste. À tout le moins pendant la morte-saison, vous devriez travailler sur vos faiblesses.

J'ai de nombreux exemples de prendre un athlète qui ne s'est pas préparé pour une période spécifique à une course une saison, puis de le remettre sur la bonne voie la suivante, et la différence est remarquable. Voici une histoire d'athlète qui est fraîche dans mon esprit :un athlète aimait faire ce qu'il voulait pendant la saison morte et chaque saison de course, il lui fallait jusqu'à la fin de la saison jusqu'à ce qu'il soit en forme pour la course. Enfin, je l'ai convaincu de prendre l'intersaison au sérieux, et nous avons constaté des gains de 8% en FTP (puissance seuil fonctionnel), une amélioration de 30 secondes de son rythme de course à la fréquence cardiaque de zone 2 et une amélioration de huit secondes pour 100 en la piscine. L'amélioration au cours de la saison de course pour cet athlète a été remarquable et, en tant qu'entraîneur, cela m'a vraiment montré à quel point la saison morte peut être importante.

Commencez la basse saison en vous évaluant

Pour que cette période de l'année soit la plus efficace pour vous, c'est une bonne idée de commencer par faire un inventaire personnel de votre temps et de vos compétences. Voici à quoi cela pourrait ressembler :

1. Quand vais-je courir l'année prochaine ? Combien de semaines ai-je pour me préparer ? En règle générale, les athlètes commencent 20 semaines et nous appelons cela un entraînement spécifique à la course. Cette période comprend votre préparation vers votre course « A », y compris l'entraînement au rythme de la course. Lorsque vous ne regardez que ces 20 semaines, vous limitez vos chances de succès.
2. Si vous ajoutez une période de « S'entraîner pour s'entraîner », vos chances de réussite augmentent considérablement. Pour déterminer ce timing, comptez à rebours le nombre approprié de semaines d'entraînement spécifique à la course (16 à 24 semaines), puis incorporez 16 à 24 semaines de « S'entraîner pour s'entraîner ».
3. Définissez vos objectifs :notez vos objectifs de course et soyez aussi précis que possible. Cela vous aidera à comprendre pourquoi il est important de s'entraîner pendant l'hiver.
4. Définissez vos objectifs :devez-vous vous engager à nager quatre fois par semaine pour améliorer votre technique de nage ? Avez-vous besoin de faire du vélo cinq fois par semaine pour augmenter votre FTP ? Avez-vous besoin d'ajouter des répétitions de colline pour être plus fort sur les collines ?
5. Comment évaluer les faiblesses ? Afin de déterminer vos forces et vos faiblesses, c'est une bonne idée de revenir sur les résultats des courses passées et de voir où vous avez terminé par rapport au peloton. C'est un excellent point de départ pour comprendre où vous devez vous améliorer.

Rassembler tout cela

Une fois que vous avez fait l'évaluation, il est maintenant temps de la mettre en action.

Pensez à votre temps d'entraînement le long d'un continuum qui s'étend de l'automne à l'été suivant. Il s'agit essentiellement d'un plan de formation annuel (ATP). Cet automne et tout l'hiver vous offre 16 à 24 semaines pour travailler à devenir plus fort et à corriger vos faiblesses. Ensuite, vous aurez 16-24 semaines pour un entraînement spécifique à la course. Pendant ce temps, vous travaillez sur des rythmes spécifiques à la course, vous réglez votre alimentation, ajustez votre équipement et vous faites face à votre force mentale. Vous passez par deux phases de formation distinctes qui ont des objectifs différents, mais les deux sont importantes.

Être prêt pour la phase d'entraînement spécifique à la course vous permettra de maximiser votre entraînement au cours de cette période plutôt que de « le faire » ou de « cocher la case ». vous permettre d'avoir votre meilleure course.

En conclusion, si vous pensez avoir plus à accomplir, prenez du recul et réfléchissez à l'endroit où vous voulez être une fois que votre course « A » se déroulera la saison prochaine. Comment allez-vous combler cet écart? Il y a beaucoup de temps pour faire le travail correctement pour se préparer. Le fait de savoir que vous avez préparé le terrain pendant cette période de « S'entraîner pour s'entraîner » améliorera considérablement la période spécifique à la course et améliorera considérablement vos chances de réussite le jour de la course.

L'entraîneur Mike Ricci est l'entraîneur-chef et fondateur de D3 Multisport, Inc. Il est un entraîneur d'élite USAT de niveau 3, un entraîneur de niveau II de Training Peaks et un entraîneur Ironman U. Vous pouvez en savoir plus sur sa philosophie « S'entraîner pour s'entraîner » ici.