Combien de Miles dois-je faire sur un vélo stationnaire pour la perte de poids efficace

? Utilisation d'un vélo stationnaire est une façon amusante et efficace pour augmenter votre forme physique et perdre du poids le long du chemin . Cependant , il suffit de monter un nombre prescrit de miles sur le vélo , vous n'obtiendrez pas nécessairement à vos objectifs . Reconsidérer votre mesure du succès de vélo , votre style d'entraînement et les paramètres de votre vélo pour vous assurer d'obtenir le meilleur parti de votre temps sur le vélo . Miles vs Minutes

si vous pensez que la meilleure mesure de vélo de remise en forme est le nombre de miles accomplies , c'est pas vraiment le cas . Il est plus important pour vous d'augmenter la quantité de temps que vous pouvez passer à une fréquence cardiaque qui est aérobie difficile pour vous. C'est une activité aérobie qui vous aidera à perdre du poids , non seulement couvrant miles. Vous aurez probablement à augmenter le nombre de miles que vous pouvez monter au fil du temps , mais le principal facteur à considérer est le temps , pas la distance . Temps total d'exercice sur le vélo est aussi plus critique une fois que vous commencez à faire une variété de types de séances d'entraînement sur ​​le vélo pour construire votre remise en forme et d'accélérer votre perte de poids .

Types de séances d'entraînement

le vélo stationnaire pendant 30 minutes peut signifier beaucoup de choses différentes . En 30 minutes , vous pouvez monter quatre ou cinq miles à un rythme lent et facile . Vous pouvez également en 10 miles à un rythme moyennement rapide . Dans une séance d'entraînement conçu pour simuler le vélo sur les collines , cependant, vous pourriez ne couvrira trois ou quatre miles dans ces mêmes 30 minutes. Chacun de ces types de séance d'entraînement vous fournira un défi de remise en forme différente . En outre , vous devriez essayer d'intégrer ces différents types de séance d'entraînement dans votre horaire pour vous aider à perdre du poids. Equitation à un rythme lent avec peu de résistance sur le vélo stationnaire va brûler des calories , mais de moins en moins que vous gagnez fitness. Faire des entraînements fractionnés qui nécessitent soit de courtes rafales de vitesse ou de brefs efforts à plus grande résistance ( comme l'escalade des collines ) va brûler plus de calories qu'une séance d'entraînement qui est tout à un rythme . Intervalle de formation a également été montré pour accélérer la perte de poids dans de nombreuses études , dont une étude de l'UCLA 2007 comprenait des gens faire du vélo stationnaire .

Autres considérations

Cependant longue ou de loin vous montez sur le vélo stationnaire , ne prenez pas de raccourcis pour la perte de poids par vous blesser par d'autres moyens . Tout en utilisant un vélo stationnaire peut être un excellent moyen d'exercer et de perdre du poids, il est important de prévenir les blessures au genou , la douleur supérieure du corps et de la fatigue en ajustant les paramètres chaque fois que vous obtenez sur le vélo . Vérifiez l'ajustement du vélo stationnaire avec soin avant de commencer votre entraînement en vous assurant que votre siège est à la hauteur appropriée et le guidon sont à une distance confortable du siège . Comme vous perdez du poids , payer en particulier l'attention sur l'extension de vos jambes ( qui devrait être tout près d'un poste complet , jamais de blocage du genou , lors du pédalage ) et votre capacité à atteindre vos guidons que votre ton de jambes et votre ventre diminue . Ces changements physiques peuvent nécessiter des ajustements de vélo .