Comment faire pour augmenter votre vitesse Trail Running

Pour la plupart des gens , la vitesse n'est pas importante quand il s'agit de trail . Mais si vous voulez entrer dans une course hors route ou tout simplement voulez augmenter votre niveau de condition physique , entraînement de vitesse est votre billet pour l'amélioration . Choses que vous devez Photos Trail Running Shorts Photos Trail Running Chaussures trail-running Chaussettes Photos du film Foods ( gels et barres)
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Le 1

Trouver une colline escarpée et exécuter 50 - à 75 répétitions mètres sur elle une fois par semaine . Sprint haut de la colline , lever les jambes haut , le jogging lentement vers le bas avant de répéter le processus .
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augmenter progressivement le nombre de répétitions que vous faites chaque semaine . . Commencez par un ensemble de trois
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Run " tempos " - 30 minutes de fonctionnement continu à un peu plus lent que le rythme de course , pris en sandwich entre un 10 minutes d'échauffement et un 10 - minute de recharge à la vitesse de jogging. Pour ce faire, une fois par semaine sur un terrain vallonné et augmenter progressivement la durée pendant laquelle vous exécutez dur .
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Entrez un trail . L'expérience aidera votre vitesse , et vous pouvez constater que la concurrence qui vous motive à s'entraîner plus dur .
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Hit la piste . C'est pas de piste , mais il est lisse , plat , rapide et un excellent endroit pour se concentrer sur la vitesse sans se soucier des obstacles .
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travail sur l'augmentation de la longueur de votre foulée et sur ​​votre formulaire de fonctionnement . Une des meilleures façons de le faire est en exécutant avec quelqu'un qui races ou qui a plus d'expérience que vous.
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Adhérer à un club de marche . Clubs conçoivent souvent des séances d'entraînement et de vitesse de calendrier pour ceux qui sont intéressés .
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Soyez patient . Sauf si vous étiez né un guépard , vitesse prend du temps à construire.