Comment faire pour augmenter la vitesse de marche

La marche est un excellent moyen de renforcer votre système cardio-vasculaire , brûler des calories et vous débarrasser de la graisse non désirée . Si vous voulez augmenter cet avantage, vous pouvez accélérer le rythme . Apprendre à augmenter votre vitesse de marche vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps . Plus vous allez vite , plus vous brûlez . Voilà comment ! Choses que vous devez
Sneakers adéquates pour marcher
Une zone de sécurité pour marcher et /ou un tapis roulant
podomètre
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commencer votre programme de marche à un rythme confortable . Assurez-vous de balancer vos bras pendant que vous marchez . Vos bras et les jambes travaillent ensemble pendant que vous marchez , et le pompage vos bras permet l'effet de votre entraînement cardio .
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Pour développer l'endurance , continuer avec votre rythme modéré pendant environ 5 minutes . Choisissez votre rythme pendant une minute , puis revenir à un rythme modéré pendant encore 5 minutes.
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Continuer avec la routine de rythme alternent jusqu'à ce que vous sentez que vous pouvez augmenter pour plus longtemps. Reprenant le rythme pendant des périodes de temps plus longues vous aidera à construire en permanence sur votre routine de marche .
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autre façon d'augmenter votre performance est d'utiliser un podomètre , qui permet de garder une trace du nombre d'étapes vous prenez tout en marchant . En augmentant progressivement ce nombre va augmenter votre vitesse et modifier votre séance d'entraînement .
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pied avec un ami peut également vous aider à augmenter votre vitesse . Le test de la conversation fonctionne très bien! Alors que vous marchez , si vous pouvez tenir une conversation confortablement , vous marchez trop lentement . Si vous êtes à bout de souffle pendant que vous parlez , vous avez besoin de ralentir un peu le rythme .