Full- Body Workouts métabolique - Surge

séances d'entraînement métabolique de surtension sont des routines qui tentent de maximiser les effets de la formation de résistance en augmentant la capacité de votre corps à brûler des calories et de gras. Ces routines sont efficaces parce qu'ils recrutent les muscles de tout le corps dans un court laps de temps avec peu ou pas de repos entre les séries . Le point est d'augmenter plus lents , des exercices de renforcement musculaire en les rendant rapide, aérobie et orientée vers la perte de graisse ainsi que le gain de muscle . Utilisez le corps entier

Lorsque vous planifiez un entraînement de choc métabolique , éviter les exercices qui isolent les groupes musculaires , comme les triceps pots de vin ou des exercices qui utilisent les mouvements guidés , comme Smith machines haussements d'épaules . Le point de ce type de formation est d'utiliser autant de muscles que possible dans chaque mouvement , ainsi que tout au long de la routine . Au lieu de cela , choisir des exercices comme burpees et propre et presses qui utilisent plusieurs articulations et groupes musculaires , vous continuez à vos pieds et à élever votre rythme cardiaque . La raison de ce type d'entraînement est que tous les muscles que vous utilisez est une machine à brûler les calories et le plus d'entre eux que vous utilisez , plus de calories que vous brûlez .
Backyard Workout échantillon

vous pouvez faire un métabolique hausse entraînement complet du corps avec peu ou pas d'équipement , ce qui signifie que vous pouvez faire presque n'importe où. Lancer une formation métabolique avec un plein-corps warm-up complet , en commençant par cinq à 10 minutes de jogging , des pantins ou des cordes à sauter , et finir avec quelques étirements dynamiques comme des fentes simples et des cercles de bras . Alors essayez ce circuit : pompes, sauts squat , pull-ups , alternant fente saute , claque secondaires médecine-ball , les alpinistes, les ours rampe et un sprint court . Toujours terminer avec un temps de recharge de cinq à 10 minutes de marche légère et pleine étirement du corps .

Surge Structures

plein corps poussée métabolique est essentiellement un style des intervalles à haute intensité croisées avec la formation du circuit . Il existe de nombreuses façons de structurer ces types de séances d'entraînement . Par exemple , vous pouvez prendre les exercices et effectuer chaque pendant 20 à 60 secondes avec 10 secondes de repos entre les exercices , puis prendre une pause d'une ou deux minute et répéter le circuit autant de fois que vous le pouvez. Vous pouvez également effectuer chaque exercice pour un certain nombre de répétitions ou jusqu'à épuisement . Assurez-vous d'obtenir votre rythme cardiaque et ne prendre de courtes pauses .
Afterburn Effet

une des principales revendications du système métabolique - surtension est qu'il augmente calories brûlées pendant l'exercice et augmente également la quantité de calories utilisées dans l'excès de consommation d'oxygène post-exercice , qui dure plusieurs heures . Des études montrent que la réalisation des intervalles à haute intensité d'exercices de résistance augmente de façon significative la quantité de calories que votre corps brûle comme il récupère . Cet effet peut ajouter jusqu'à 51 à 127 kilocalories supplémentaires brûlées au repos , ce qui peut ajouter jusqu'à perte beaucoup plus de graisse si vous terminez chaque séance d'entraînement avec la formation métabolique - surtension.