Haltères Circuit Workouts

entraînements de circuit sont un excellent format pour le renforcement de tous les principaux groupes musculaires . Parce qu'ils intègrent divers exercices , vous n'avez pas à vous soucier de la surcharge tout un muscle . La routine constante évolution peut également aider à garder à l'ennui. Présentation des haltères à votre circuit peut changer encore plus en augmentant la résistance et l'intensité de chaque exercice . Haltères sont également très polyvalents et peuvent être utilisés pour faire une variété d'exercices pour un entraînement complet du corps . Circuit d'entraînement

Selon le Conseil américain sur l'exercice , une séance d'entraînement de circuit comprend généralement huit à dix stations différentes . Un exercice spécifique est effectuée à chaque station. Circuits peuvent inclure ce que vous voulez , par exemple , des éléments de cardio ou la musculation ou une combinaison des deux pour cibler des groupes musculaires spécifiques . La plupart des circuits impliquent de faire chaque exercice pendant un certain laps de temps ou un certain nombre de représentants , avec 15 à 30 secondes de repos entre chaque exercice . Par exemple , un circuit en utilisant des haltères pourrait inclure 10 exercices différents , avec deux minutes ou de 10 à 15 répétitions dédiés à chacun , puis une courte période de repos entre chaque exercice .

Épaules et bras

exercices d'haltères ciblant vos deltoïdes , la coiffe des rotateurs et d'autres muscles de l'épaule aider à stabiliser le haut du corps , tout en ajoutant du volume à vos armes - en particulier , vos biceps et les triceps . Dans le cadre d'un circuit , vous pourriez inclure des lignes , des presses, des reculs et soulève que reposent toutes sur des haltères de résistance . Lignes d'un bras sont faits en augmentant le poids à la hauteur des épaules , les coudes pliés et les presses sont faites en étendant complètement le bras au-dessus . Augmentations sont similaires , mais le poids est habituellement juste levées à hauteur des épaules. Travailler les triceps avec haltères reculs , qui se fait en se penchant sur sur un banc avec une jambe et le bras . Pliez votre autre bras au niveau du coude et de l'étendre en arrière pour terminer une répétition. Si vous faites 10 exercices dans votre circuit d'haltères , choisir seulement trois qui ciblent les épaules et les bras afin de ne pas surmener ces muscles .

Base
< p > haltères va ajouter une quantité surprenante de la résistance et de l'intensité des exercices de base , et certains des plus efficaces inclure haltère traîne , côtelettes , rebondissements russes et soulève la jambe . Pour faire un glisser , allongé sur le dos avec vos bras à vos côtés et les jambes posées au plafond . Avec un haltère dans chaque main , lever les bras au plafond , puis plus bas et répétez . Côtelettes et de rebondissements russes travaillent les obliques , les abdominaux ou secondaires , et impliquent de tordre votre torse lorsque vous déplacez le poids d'un côté à l'autre . Pour une élévation de la jambe , allongé sur le dos et placez un poids en toute sécurité entre vos pieds . Levez vos jambes vers le plafond, puis abaissez lentement et répéter. Pour un circuit de 10 exercices , consacrer quatre exercices aux muscles du tronc , qui aident à l'équilibre et la stabilité , ainsi que fournir de l'énergie à vos autres muscles .
Lower Body
< p > squats et les fentes , qui mettent l'accent sur vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les fessiers , peuvent impliquer l'utilisation d' une plus grande résistance de haltères . Pour faire un squat , pliez les genoux et déposez vos fesses bas et en arrière jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol , puis revenir à la position debout tout en tenant un poids dans chaque main . Faire des mouvements brusques arrière vers l'avant et avec un haltère dans chaque main . Étape une jambe en avant ou en arrière, pliant les genoux et en déposant le genou vers le sol , puis revenir à la position debout . Inclure trois exercices du bas du corps dans un circuit avec 10 exercices d'haltères .