Intensive ROTC Workouts

Le Officer Training Corps Reserve est un programme de quatre ans qui permet aux hommes et aux femmes de compléter leur formation militaire de base pendant qu'ils sont inscrits au collège. Bien que chaque branche du service a légèrement différentes normes de performance , plus besoin de futurs officiers pour terminer une course de longue distance , des pompes et des redressements assis . Ces exercices sont classés de sorte que le plus vous courrez vite et les plus de répétitions que vous avez terminé , plus votre score sera . En conséquence , chaque séance d'entraînement doit être effectué à une intensité élevée , en s'efforçant de battre votre performance de la séance d'entraînement précédente . 1,5 Mile Run

Le 1,5 - mile ou de deux mile course est terminée dans des chaussures de course et soit commence , ou se termine , le Fitness Test personnelle , ou PFT , qui est utilisé pour évaluer la condition physique des membres ROTC . Bien que les normes varient en fonction du sexe et de l'âge , plus vite vous pouvez exécuter la distance , plus votre score sera. Commencez par courir 10 minutes trois fois par semaine et augmenter progressivement la durée de chaque course jusqu'à ce que vous utilisez pendant 20 minutes quatre fois par semaine . Si vous utilisez plus lent que 10 minutes mile à ce stade , ajouter sprints colline et la formation d'intervalle pour augmenter votre vitesse .

Timed Situps

Situps sont un temps événement d'une durée d'une minute. Les candidats doivent faire plus de 50 redressements assis , également appelés curlups , avec le maximum de points étant attribués à ceux qui peuvent compléter plus de 100 . Pour exceller à des redressements assis , les inclure dans votre programme d'entraînement quotidien . Effectuez autant de sit-ups que vous pouvez en une minute , mais commencer à un rythme plus lent . La plupart des candidats seront recalé le test parce qu'ils commencent trop vite et la fatigue avant la minute est terminée . Une fois que vous avez créé votre rythme de base , commencer à augmenter le rythme à chaque session de formation , mais garder un rythme constant grâce à la pleine minute.

Agrandir Tractions
< p > le nombre requis de pompes qui doivent être remplis en une minute au cours de la PFT varie en fonction de l'âge et du sexe. Toutefois , compter sur faire des dizaines de pompes chaque jour pendant la formation ROTC d'été . Comme la plupart des autres exercices de poids corporel , vous pouvez améliorer à maximiser votre exécution en faisant plusieurs séries de pompes au moins cinq jours par semaine . Commencez avec trois séries de pompes avec une période de repos de deux minutes entre les séries. Arrêtez chaque ensemble dès que vous commencez à vous sentir la fatigue des bras . Après quatre semaines, ajouter un quatrième ensemble . Compléter les deux premiers sets avec l' objectif de terminer autant de pompes que vous pouvez en 20 secondes . Pour les troisième et quatrième sets , utiliser une position pushup modifié en mettant vos genoux sur le sol et compléter autant de pompes que vous pouvez en 20 secondes .
Putting It All Together

Alors que le ROTC PFT ne semble pas que contester , à première vue , la difficulté est accrue par le fait que les tests terme, situp et pushup sont terminées dos à dos avec peu de temps pour le repos . Vous êtes invité à donner un effort maximum dans chaque exercice , ce qui réduit la quantité d'énergie que vous avez à consacrer à la partie suivante de l'épreuve . En outre, vous aurez très probablement être dans un état ​​de fatigue de l'absence d'autres contraintes de formation et de sommeil . Pour simuler les conditions de votre formation , effectuer chaque exercice comme si vous preniez le PFT . Optez pour un effort maximum , et essayer au mieux vos scores de la semaine précédente .