Entraînements de natation de puissance

Si vous nagez au même rythme modéré à chaque entraînement, votre performance finira par caler. L'ajout d'entraînements destinés à améliorer la puissance de nage peut aider à améliorer vos performances et votre technique, ce qui vous permet d'être plus efficace dans l'eau et de rendre la nage plus facile. Entraînements spécifiques de musculation, formation plongée nage, distance courte, les sprints à haute intensité et les séries de coups de pied dans la piscine sont tous essentiels pour améliorer la puissance de nage.

Entraînement de force spécifique

De nombreux entraîneurs de natation de compétition incluront un entraînement de résistance hors de l'eau, souvent appelé entraînement sur terre ferme, pour aider à améliorer la force de leurs athlètes et, en fin de compte, les performances de natation. Pourtant, l'entraînement musculaire général ne conduit pas toujours à une amélioration des temps de nage, comme souligné dans une étude de 1993 dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise. Donc, les entraînements de musculation pour améliorer les temps de nage devraient inclure des mouvements avec résistance qui imitent le coup de nage, car ceux-ci aideront la coordination de tout le corps avec le mouvement de nage ainsi que des améliorations de la force.

Formation Début Plongée

La pratique de la plongée commence à partir des blocs ou du bord de la piscine est une forme d'entraînement pliométrique spécifique à la natation, qui entraîne les composants élastiques des muscles et des tendons pour améliorer la puissance. Un début de plongée efficace peut avoir un impact significatif sur les performances de sprint dans lesquelles les courses sont souvent remportées en une fraction de seconde et la pratique du saut aide à améliorer la puissance du bas du corps. Pratiquez la plongée depuis les blocs ou le bord de la piscine, en mettant l'accent sur la maximisation de votre distance et le sprint vers le mur opposé. Nagez jusqu'au départ, et répétez trois à cinq plongées supplémentaires.

Sprints à haute intensité

L'entraînement en force et en pliométrie améliorera la puissance, mais la meilleure façon d'améliorer vos performances globales en natation est la natation à haute intensité. Étant donné que la puissance musculaire dépend de la capacité du muscle à produire de la force dans un court laps de temps, vos muscles doivent s'entraîner à exécuter des changements rapides de vitesse. Un exemple d'entraînement de natation de puissance comprendrait 10 à 20, des nages de 25 mètres dans lesquelles vous sprintez la première moitié de la longueur sur les répétitions impaires, puis sprintez la seconde moitié de la longueur sur les répétitions paires. Vous devez vous reposer environ 10 secondes entre chaque nage. Vous devez vous échauffer au moins 10 minutes avant de faire cet ensemble.

Coup de pied

Le rôle de votre coup de pied en natation est important pour optimiser la position de votre corps dans l'eau, ce qui réduit votre traînée dans l'eau et maximise votre capacité de production d'énergie. Incorporez des ensembles qui incluent des coups de pied de sprint dans une position aérodynamique, ainsi que des sets axés sur la nage avec un rythme de coups de pied à six temps. Vous devriez faire ce dernier ensemble à un rythme modéré, se concentrer sur la réalisation du bon rythme, puis essayez d'augmenter votre cadence jusqu'à ce que vous sprintez à vitesse maximale.