Courir Exercices pour Endurance

Pour les coureurs , l'endurance est l'un des éléments les plus importants de la performance . Que vous soyez un coureur de début ou un vétéran sur le trottoir , vous avez besoin de l'endurance pour vous rendre à la fin de la course. Bien que l'endurance est quelque chose que vous allez construire au fil du temps avec des courses régulières , il ya d'autres façons d'augmenter votre endurance . Intégrant d'autres formes d'exercice dans votre routine de conditionnement physique peut augmenter votre endurance pour vous tenir en haleine plus longtemps et avoir un impact positif de votre performance globale . Interval Training

Selon ShapeFit.com , l'une des plus grandes erreurs un coureur peut faire est toujours s'entraîne au même rythme . S'en tenir à la même vitesse sera effectivement nuire à votre performance, mais vous pouvez mélanger - et d'augmenter votre endurance - en faisant la formation d'intervalle . L'entraînement par intervalles est un programme qui alterne forte activité et de faible intensité , ce qui augmente votre rythme cardiaque et permet ensuite une période de repos afin que votre corps puisse récupérer. Pour les coureurs , cela pourrait signifier courir à un rythme plus rapide que vous êtes habitué à une minute , puis ralentir à un jogging ou marcher pendant quelques minutes avant d'augmenter à nouveau votre vitesse . Vous pouvez également faire des entraînements fractionnés en mélangeant exercice cardio avec la formation de force à la maison ou au gymnase .
Pliométrie

pliométrie , parfois appelée formation de saut , repose sur mouvements explosifs pour construire l'endurance et la vitesse . Ces exercices peuvent également aider à allonger votre foulée et améliorer l'amplitude de mouvement dans vos chevilles . Alors que beaucoup de pliométrie est centrée autour de saut , il ya d'autres activités , comme les sprints de haute de genou, qui auront les mêmes résultats . Passer du temps à faire sauter à la corde , en sautant les exercices et le houblon d'une ou deux pattes peuvent avoir un impact considérable sur votre endurance et courir la performance globale .

Yoga
< p > le yoga a été montré pour stimuler l'endurance , et pas seulement au sens physique - il peut aussi aider votre endurance mentale , qui peut être tout aussi important , surtout si vous êtes à court de longues distances . Parce que beaucoup d'un entraînement de yoga se concentre sur la respiration , la participation à cette activité peut améliorer votre système respiratoire en améliorant votre capacité pulmonaire et l'amplitude de mouvement dans votre cœur . Yoga régulière contribuera également à la souplesse et la force musculaire , ainsi que l'amélioration de la concentration et de l'énergie conservation. Poses qui peuvent être particulièrement bénéfique pour les coureurs comprennent l'angle de côté de pose , orientée vers le haut de chien pose, pose de chameau et en bateau pose .

Base Workouts

coureurs retenus doivent également à disposer des noyaux solides . Parce que les muscles de base - les abdominaux , le dos et les muscles pelviens - vous aider à stabiliser pendant une course , ces groupes musculaires doivent être exercés pour augmenter et maintenir la force . Faire cela va diminuer votre risque de blessure , tout en renforçant la force et l'endurance de votre cœur . Il existe plusieurs variantes de la crise traditionnelle qui ciblera ces domaines au profit de votre performance de course. Pour l'endurance musculaire , essayez d'incorporer fente et craque en mouvement. Craquements de Lunge fonctionnent comment ils sonnent - vous faites une fente , mais gardez votre cœur serré et votre bout replié pour travailler vos abdos . Craquements mobiles sont semblables, avec des déjeuners jambe alternatif et les abdominaux serrés , mais après quelques répétitions de cela, vous contractez et relâchez vos abdos tout en faisant une course facile .