Puissance vs. Durée en exercices à vélo

Demandez à n'importe quel cycliste qui suit ses statistiques de la formation , et vous verrez que la puissance et la durée sont la clé . Pour devenir un cycliste plus fort , il est impératif d'améliorer systématiquement ces deux facteurs de formation . Vous avez probablement entendu parler d'athlètes utilisant mètres de puissance quand ils s'entraînent , mais beaucoup de gens ne comprends pas très bien ce qu'est le pouvoir ou comment elle est mesurée . Apprenez à utiliser l'énergie de formation et la durée pour vous aider à devenir un meilleur coureur . Puissance sur le vélo

performance athlétique , la puissance est une mesure du taux de consommation d'énergie . La quantité d'énergie que vous dépensez dans le temps révèle votre rythme de travail - c'est- à quel point votre corps est capable de réaliser pendant une période prescrite . La puissance est exprimée en watts , la même unité d'énergie utilisée pour mesurer la production d'ampoules de ménage . Une mesure fondamentale de remise en forme qui utilise des mesures de puissance , connus comme " puissance de seuil , " est la quantité de puissance de votre corps est capable de maintenir pendant une heure.
Comment mesurer la puissance
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Pour mesurer et suivre la puissance de sortie de vélo , vous aurez besoin d'un wattmètre . Plusieurs fabricants font de ces dispositifs , y compris les MRS , PowerTap , Quarq et Look . Mètres électriques fonctionnent en multipliant la force placé sur une roue par la vitesse à laquelle il est en rotation. La force est mesurée par le couple placé sur la jauge de contrainte , qui est fixé à l'intérieur d'un composant, tel qu'un bras de manivelle vélo . Mètres de puissance peuvent être coûteux , à des prix allant d'environ 900 $ à plus de 2000 $ . Bien que ces outils de formation puissants , le coût est un obstacle majeur pour de nombreux cyclistes . Si vous ne pouvez pas se permettre un mesureur de puissance , mais souhaitez tout de même de mesurer la puissance de sortie , de nombreux modèles de vélos cardio trouvés dans les clubs de santé ont une fonction informatique qui estime puissance .

Formation Durée
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Durée est utilisé pour décrire le montant total du temps consacré exercice . Durée du cyclisme peut être augmentée que votre corps s'adapte aux demandes de formation , libres de fatigue excessive ou des blessures . La durée peut être mesurée pour des séances de formation individuelles ou sur des périodes plus longues , comme une semaine ou un mois .
Qui est plus important ?

Puissance et la durée sont des éléments cruciaux de formation pour la plupart des cyclistes , mais l'accent de la formation devrait être fondée sur vos objectifs . Par exemple , si vous êtes un cycliste d'endurance , il est plus important pour vous concentrer sur la durée de la formation , pour vous préparer à de longues promenades . D'autre part , si participer à des événements qui mettent l'accent , la puissance explosive rapide , tels que les vélos de montagne , de course de cyclocross ou des essais de temps , vous aurez probablement envie de se concentrer davantage sur la formation de puissance . Pour la moyenne , un cycliste non compétitive , un plan de remise en forme solide devrait fournir un mélange homogène de la puissance et de la formation de durée .
Améliorer puissance et la durée

Les deux façons d'améliorer le pouvoir sur le vélo sont à augmenter la force ou d'augmenter la cadence. Pour augmenter la force , l'accent sur la quantité de force que vous mettez dans chaque coup de pédale . Si vous vous entraînez sur un vélo d'intérieur, vous pouvez améliorer la puissance de vélo en roulant avec une résistance plus lourd . A l'extérieur, vous pouvez vous entraîner pour améliorer la puissance en grimpant une colline ou à cheval contre le vent . La cadence est plus facile à mesurer et ne nécessite pas un appareil de mesure de puissance . De nombreux ordinateurs de vélo comprennent une composante qui permet une lecture de cadence . Pour améliorer la durée , vous devriez augmenter lentement le temps que vous passez la formation . Pour la plupart des personnes en bonne santé , une augmentation hebdomadaire de la durée de formation de cinq à 10 pour cent est sûr .