Est-ce que le vide de l'estomac Exercice Aide Femmes

? L'exercice de vide de l'estomac est un exercice de gymnastique pour votre musculature de base . Il cible le transverse de l'abdomen , ou le muscle abdominal profond qui s'enroule autour de votre abdomen . Ce muscle tend à être ignoré dans des exercices abdominaux classiques , tels que des craquements et des sit-ups . Le vide peut être effectuée dans n'importe quelle situation - la conduite , faire le ménage , regarder la télévision - et ne nécessite pas d'équipement spécial . L'exercice peut être particulièrement utile pour les femmes qui cherchent à se rétrécir et serrer leur tour de taille . Corset de nature

Votre coeur est constitué de plusieurs muscles qui aident à déplacer et à stabiliser votre torse . Lorsque vous ciblez votre six-pack , vous travaillez le droit de l'abdomen , ou la paroi abdominale avant plus proche de la peau . Ce muscle permet de plier vers l'avant au niveau des hanches . Les muscles du tronc enfouies sous la paroi abdominale avant - abdomen transverse , obliques internes , le diaphragme et multifidus - sont plus proches de votre colonne vertébrale et aident à stabiliser votre torse . En particulier, le transverse de l'abdomen agit comme un corset naturel , tenant dans et à l'appui de votre taille . L'exercice de vide de l'estomac permet d'isoler et de renforcer l' abdomen des traverses , qui est un muscle sous-utilisé , mais important .
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Si vous n'avez jamais fait le vide , commencer par se tenir debout avec vos bras détendus à vos côtés . Inspirez et expirez profondément pendant quelques cycles de respiration pour activer votre diaphragme et se préparer à l'exercice . Souffler lentement l'air de vos poumons et en même temps attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale . Essayez de tirer dans le ventre comme un aspire les débris vide . Ouvrez votre poitrine et serrez vos fesses . Maintenez la position de pointe pendant environ 20 secondes , reste pendant 30 secondes et répétez . Tout en maintenant la contraction , respirer d'une manière profonde et détendue . Alors que vous progressez plus forte , augmenter la durée de la contraction par incréments de 20 secondes .

Avantages de plus de contrôle

Un régime d'exercices abdominaux intégrant l'estomac vide va construire votre noyau muscles stabilisateurs . Vous verrez que vous êtes mieux en mesure de contrôler vos abdos tout en effectuant un large éventail de des exercices de renforcement , tels que des levées de jambe , des planches ou des squats . La capacité à ramasser dans votre nombril constitue la base d'autres techniques d'exercice , comme le Pilates et le yoga . Vous pouvez également effectuer le vide de l'estomac comme un renforcement combiné et exercice de respiration profonde . En ce qui concerne la perte de poids , ce seul exercice ne sera pas réduire votre tour de taille. Alors que ça va aider à renforcer votre vagin , vous aurez besoin de faire de l'exercice aérobie ainsi que suivre un régime sain à brûler les graisses pour perdre quelques kilos excédentaires .
Atteindre la corde
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Si vous avez atteint le point où vous pouvez maintenir le vide de l'estomac pendant 60 secondes , vous pouvez essayer les variations les plus avancés . Par exemple , lors de l'exécution de la contraction , visent à tirer votre diaphragme sous les côtes . En faisant cela , votre cage thoracique se soulever et dépasser , ce qui va accentuer le creusement de votre ventre . Un autre exercice est la corde de poussée abdominale dans laquelle vous roulez vos muscles abdominaux horizontalement lors de la contraction . Cet exercice nécessite la capacité à serrer un côté de vos abdos tout en vous relaxant de l'autre côté pendant que vous roulez la contraction d'un côté de votre torse à l'autre . Si vous avez autant de force et de contrôle , vos muscles abdominaux seront ressembler à une corde en mouvement .