Quelles sont les préoccupations à l'exercice pour les femmes qui sont de 40 ou plus ancien

? Femmes qui exercent à l'âge de 40 ans ou plus ont des risques différents de ceux des femmes exerçant dans leurs jeunes années . Comme vous vieillissez, votre corps change . Votre capacité physique est inférieur à son sommet et vos muscles , la souplesse , le système cardio et os changement de structure. Avec un peu de modération , les bienfaits de l'exercice - tels que le maintien de votre poids, de réduire la morbidité et la maladie, et l'amélioration de votre force et de souplesse - devraient vous motiver à l'exercice régulièrement . Muscles

Comme vous l'âge , votre force musculaire diminue en raison d'une diminution de la masse musculaire . Selon Roy J. Shephard , Faculté de médecine de l'Université de Toronto , les femmes deviennent limitées à leur perte de force à un âge plus précoce que les hommes . Faire de l'exercice sur la photo pour une seconde , il devient difficile pour les femmes seulement portent épicerie , ouvrir une bouteille de médecine ou soulever leur corps de places assises . Pour cette raison, les femmes de 40 ans ou plus ont tendance à faire moins d'exercice , ce qui conduit à plus de réduction de la masse musculaire et la force . Exercice aidera à augmenter ou maintenir la force musculaire , mais cela doit être fait avec peu de résistance pour éviter les blessures musculaires .
Flexibilité

gamme pour femmes de flexibilité diminue naturellement à la âge de 40 ans et plus , en particulier avec l'arthrite d'âge . Le test " s'asseoir et atteindre " montre comment les personnes âgées perdent 8 à 10 centimètres de bas du dos et de la hanche flexibilité . L'élasticité de vos tendons, les ligaments et les articulations diminue et devient restreint , invalidante et affecte la façon dont vous entrez dans une voiture ou même faire un pas . En raison de la rigidité en faisant des activités mineures , les femmes ont tendance à penser l'exercice est passé façon leur limite . Exercice sera effectivement aider à augmenter votre flexibilité , soulager la raideur et des douleurs articulaires . En raison de votre diminution de la flexibilité , commencer votre routine d'exercice lentement. Un jogging léger ou promenade autour du bloc ou quelques brasses dans la piscine permettront d'améliorer votre flexibilité. Pousser vos articulations trop dur ne fera que causer plus de douleur ou même des blessures .

Cardio

baisses de fitness Cardio avec l'âge , en particulier par l' âge de 60 ans . Selon Len Kravitz , Ph.D. , votre débit cardiaque diminue de 20 à 30 pour cent par l'âge de 65 ans. La quantité d'oxygène que vous respirez diminue dans 5 pour cent chaque décennie pour les femmes âgées . Principaux vaisseaux sanguins diminuent l'élasticité , conduisant à une tension artérielle élevée , tandis que la fréquence cardiaque maximale diminue . Avec tous ces changements cardio , les routines d'exercice devrait être fait dans la modération . L'exercice ne doit pas être intense pour améliorer votre santé cardio . Pour les femmes entre les âges de 40 et 60 , l'exercice peut inclure une marche rapide , le jogging ou la natation. Pour les femmes de 60 ans et plus , être prudent d'élever votre rythme cardiaque . Si une promenade ou baignade est trop, vous pouvez remplacer le travail de yard simple, les travaux ménagers et monter les escaliers .

Recommandations

Pour les femmes de 40 ans et plus , allez à le médecin pour un certificat médical - surtout si une condition pré-existante existe . Écoutez votre corps pendant votre entraînement. Si vous vous sentez une douleur , des vertiges , douleurs à la poitrine forte ou avoir un essoufflement inhabituel , arrêtez l'exercice . Vous pourriez avoir à ralentir l'exercice que vous faites ou que vous pourriez avoir à essayer un autre exercice . Commencez lentement , surtout si vous n'avez pas travaillé de temps en temps . Augmenter la quantité de temps que vous travaillez par petits incréments . Toujours effectuer un échauffement et de refroidissement .