Est-ce que la distance de fonctionnement en cours Aide aplatir votre estomac

? Lorsque vous rencontrez une piste , vous pourriez vous sentir les bienfaits de l'exercice principalement dans les jambes et les hanches . Mais la course peut jouer un rôle clé en aidant à réduire la graisse dans votre corps , ce qui peut vous aider à aplatir votre estomac par la suite. Tout le monde est différent , cependant, et le montant de la course vous devez faire pour perdre du poids dépend de votre poids actuel et la graisse corporelle globale . Body Fat Reduction

Peu importe combien de craquements vous le faites, vous ne pouvez pas réduire la graisse en un seul point sur ​​votre corps . Course à pied brûle des calories pour produire de l'énergie , et si vous brûlez suffisamment de calories , vous allez commencer l'excrétion de graisse partout, y compris le long de votre estomac . Avec la routine d'entraînement droit ou la combinaison de l'entraînement et des modifications diététiques , vous pouvez généralement vous attendre à perdre une livre ou deux de graisse par semaine .
Muscle Building

Comme vous perdre de la graisse sur le ventre , votre estomac peut ne pas paraître très différente si vous n'êtes pas aussi le renforcement musculaire . Pour obtenir un tonique , six-pack look, vous aurez besoin de faire de la formation de la force qui cible votre estomac . Essayez des exercices tels que des craquements sur un ballon d'exercice , des craquements de vélo , chaise de resserrement du capitaine et le resserrement inverse . Selon le Conseil américain sur l'exercice , ce sont les exercices abdominaux les plus efficaces .

Montant de l'exercice

Le plus vous avez et le plus souvent vous ce faire, le plus de poids que vous pouvez perdre . Les Centers for Disease Control and Prevention conseille que , si vous faites un exercice intense comme la course , vous devrez généralement environ 75 minutes d'exercice par semaine . Toutefois , si vous essayez de perdre du poids plutôt que de maintenir la santé , MayoClinic.com recommande jusqu'à 300 minutes d'exercice par semaine . Course de longue distance peut vous aider à atteindre cet objectif parce que vous allez passer plus de temps en cours d'exécution que si vous étiez sprint .
Alimentation saine

Même si vous faites beaucoup d' exercices d'abdominaux et courir tous les jours , vous pourriez ne pas remarquer un changement dans vos abdos si vous n'êtes pas aussi de manger une alimentation saine . Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie brûler plus de calories que vous prenez , et pour chaque livre que vous voulez perdre , vous aurez besoin de brûler 3500 calories . Fonctionnement nécessite de l'énergie calorique , mais , afin d'éviter une diète sévère et vous affamer . Au lieu de cela , découper des collations riches en calories et les boissons sucrées et essayer de manger plusieurs petits repas sains tout au long de la journée.