Est-ce que le 30 -Day Ab Défi aider à tonifier votre ventre

? Beaucoup de sites Web , les blogs et les magazines de fitness offrent des versions d'un défi abs 30 jours . Toutes impliquent l'exercice abdominale régulière , et certains ont même avez-vous modifier votre régime alimentaire . Plus prometteuses vous finirez avec un plat et ventre tonique . Que vous obtiendrez un ventre tonique dépend de votre niveau de forme lorsque vous commencez le défi , combien de poids supplémentaire que vous portez et votre engagement envers le programme . Exercices Ab Seulement

Si le défi de 30 jours que vous avez choisi implique une dose quotidienne de seulement exercices abdominaux , vous aurez peu de chances voir un ventre tonique à la fin . Les craquements et des redressements assis peuvent renforcer vos muscles abdominaux , mais ils ne seront pas vous aider à perdre la couche de graisse qui se trouve sur eux . Si vous démarrez le programme à un poids sain avec un pourcentage de graisse corporelle faible , vous pouvez voir une légère différence dans la forme de vos muscles abdominaux à la fin des 30 jours. Cela se produit uniquement si le défi vous implique des exercices tels que planches , avant planches latérales et des mouvements de rotation , car ceux-ci cible tous vos muscles abdominaux , plutôt que de simplement la gaine avant de votre estomac .
votre point de départ

Si vous lancez un défi abs 30 jours en surpoids, vous avez peu de chances de perdre assez de poids en un mois pour révéler abs tonique. Un taux sûre, durable de la perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine . En 30 jours , vous pouvez perdre environ 8 livres tout au plus - si vous avez un excès de 10 , 20 ou plus de livres , vous aurez à attendre plusieurs mois pour perdre assez de poids

Même si vous . ne parviennent à perdre l'excès de poids en 30 jours , cela peut prendre encore plus d'efforts pour votre ventre tonique à apparaître. Abs tonique montrent au -dessous de 15 pour cent de graisse du corps pour les femmes et en dessous de 9 pour cent pour les hommes , explique le spécialiste de fitness Tom Venuto . Sauf si vous êtes débutant aux niveaux de graisse corporelle bas , ça va prendre plus de 30 jours pour atteindre cet objectif . Le Conseil américain sur l'exercice dit que vous pouvez raisonnablement s'attendre à perdre environ 1 pour cent de matières grasses par mois.

Nutrition Compte

Crunching et de torsion ne fera pas vous bien si votre régime nie tout ce travail . Pour réduire votre taux de graisse corporelle , vous devez suivre un régime propre composé de la plupart des aliments non transformés , beaucoup de frais, légumes aqueux , des protéines maigres et des quantités modestes de grains entiers, les noix, les graines et les fruits . Vous aurez également à garder votre quantité de nourriture en échec . Trop de calories , même à partir de sources saines , permettra d'éviter la perte de poids . Certains défis de 30 jours ne fournir un soutien nutritionnel , qui pourrait démarrer votre progrès vers la réalisation d'un ventre tonique - mais ne sera probablement pas vous donner les résultats dont vous rêvez en 30 jours
n'avez pas . oubliez Autre exercice

plupart des défis abs 30 jours concentrer sur vos abdominaux et de la négligence à appliquer cardio régulier et de la formation de la force totale du corps dans le cadre de leur régime . Pour perdre du poids , et ainsi révéler un ventre tonique , cardio exercice est essentiel pour vous aider à brûler des calories et de créer un déficit de calories pour perdre du poids . L'entraînement en force tous vos muscles principaux , et pas seulement vos abdos , contribue à un corps plus mince qui brûle les graisses plus efficacement . Exercices totale du corps , tels que les squats et le soulevé , sont également des renforts abdominaux phénoménales qui vous aideront à atteindre un ventre tonique au fil du temps .