Qu'est-ce qu'un Extreme ISO exercice

? ISO se réfère à l'exercice isométrique , une forme d'entraînement en résistance dans laquelle vous maintenez la contraction d'un muscle ou d'un groupe musculaire sans changement de longueur , souvent désigné comme une contraction statique . Isométriques sont utilisés pour augmenter l'endurance et le tonus musculaire , ou pour maintenir la force sans forcer les articulations , en particulier dans les établissements de réadaptation . Cependant, il n'est pas très efficace pour augmenter la force musculaire ou la taille . Un exemple simple d'une contraction isométrique soutient le poids du corps , penché en avant, les deux mains sur un mur . Extreme , Signification Non Vos isométriques régulières

Extreme ISO est à isométriques standards comme le sprint est à la course. Comme son nom l'indique , il s'agit d'une version super - intense , plus long durée de l'original . La résistance est fournie par le poids corporel, ou d' haltères en équilibre sur un ballon de stabilité . Faire un demi- curl biceps et le tenant est isométrique . Maintenir jusqu'à ce que l'échec musculaire est extrême ISO . Certains mouvements ISO extrêmes peuvent être assez éprouvantes pour augmenter la force , mais pas nécessairement à travers une gamme complète de mouvement . Extreme ISO est parfois utilisé en entraînement sportif pour apprendre la bonne exécution des mouvements .
L' Extreme ISO Lunge

Un mouvement ISO extrême qui cible plusieurs groupes musculaires dans le bas du corps est la fente statique . Ceux nouveau pour elle devrait essayer sans haltères au premier abord. Stand avec les deux pieds ensemble et prendre un pas de géant en arrière avec un pied , en gardant la jambe pliée avant à un angle de 90 degrés . Laissez tomber le genou vers le bas presque à l'étage tout en gardant le torse droit , contracter les fessiers et les ischio-jambiers engager de la jambe avant . Essayez de tenir la position pendant cinq minutes.

L' Extreme ISO Plank

La planche cible la région inférieure de l'abdomen . D'une position d' enfoncement supérieure , descendre à vos avant-bras et les orteils . Engagez les muscles abdominaux inférieurs en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Respirez et tenir la planche aussi longtemps que vous le pouvez. Une variante est la planche de côté , qui cible les obliques . Retournez sur le côté, reposant sur un coude ou l'avant-bras , et soit placez votre main sur votre hanche supérieure ou atteindre vers le plafond . Assurez-vous que vos hanches sont empilés verticalement , et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez
C'est Extreme - . Alors Appliquer Attention

débutants devraient consulter un centre de fitness qualifié professionnel avant de tenter extrême ISO pour minimiser le risque de blessure . Exercice isométrique peut augmenter de manière significative la pression artérielle , avertit Edward R. Laskowski , un médecin écrit pour MayoClinic.com . Bien que l'augmentation est temporaire , extrême ISO ne doit jamais être tenté par toute personne ayant une hypertension non contrôlée ou des problèmes cardiaques . En plus d'aider à éviter les blessures , il est important que l'alignement et les techniques d'apprentissage professionnel approprié pour atteindre les objectifs , tels que la force , endurance extrême ou les habitudes de déplacement appropriés .