Exercices à faire dans un parc

Pas tous les corps durs sont construits dans un gymnase . Quand une salle de sport est disponible pour vous ou vous n'avez simplement pas l'argent pour en rejoindre un, opter pour des séances d'entraînement en plein air pour se mettre en forme . Un parc a tout le matériel dont vous aurez besoin pour obtenir un entraînement efficace . Utilisation de votre propre poids de corps comme résistance jumelé avec quelques bases de parc peut vous aider à atteindre un corps en forme et tonique . Bancs

bancs sont sont un excellent outil pour le fitness en plein air parce que vous pouvez les utiliser dans une variété de façons de tonifier votre corps tout entier . Montée en puissance de votre rythme cardiaque et tonifier le bas du corps en utilisant un banc pour effectuer banc saute . Vous pouvez également utiliser un banc de step-up ou une jambe squats pour renforcer le bas du corps . Les travaux sur le haut du corps en utilisant le banc pour trempettes triceps et diminuer push-ups .

Barres de singe

barres de singe sont la pièce d'équipement idéal pour pull-ups ou tractions . Même si vous n'avez pas construit assez de force pour effectuer un pull-up complet , vous pouvez toujours utiliser les barres de singe pour effectuer négatifs pull-ups . Lors d'un négatif pull-up , vous ne réalisez la partie abaissement de la pull-up . Saisissez la barre de singe avec vos mains devrait largeur des épaules et sauter . Tenez-vous avec votre menton sur la barre et descendre lentement vers le bas. Travailler sur négatives pull-ups vous aidera à construire assez de force pour effectuer toute une traditionnelle pull-up .

Balançoires

Lorsque les balançoires sont vides , de les utiliser pour des exercices abdominaux . Un mouvement abdominale simple est le repli du genou suspendu . Placez le haut de vos pieds en toute sécurité sur la balançoire avec vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules . Votre corps doit être droit de vos épaules à vos pieds . Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine , puis mettez-les en sortir. Pour faire bouger encore plus , ajouter un push-up entre les plis du genou .

Espaces libres

Parcs ont tendance à avoir un espace ouvert sur ​​le terrain pour les enfants de courir dans . Cette région est idéale pour les travaux de sprint . Apportez un ensemble de cônes avec vous ou d'utiliser des choses comme des poubelles ou un sweat-shirt à vous aider à marquer les distances . Utilisez l'espace libre pour travailler sur les sprints ou même ne se fend et rétropédalage marche .