À partir Force pour Pullups assistée

Le pullup assistée est un exercice formidable pour le haut du corps , mais il peut être difficile pour l'exerciseur moyenne . Il est essentiel que vous développiez force de départ adéquate avant de commencer une routine de pullup . Apprenez à construire une base solide de force de sorte que vous pouvez maximiser vos gains par tractions assistées. Construire une base solide

Beaucoup de gens tentent le pullup assisté sans la construction d'une base solide de la force . Le pullup aidé vous oblige à sortir la majorité de votre poids corporel , ce qui est irréaliste pour beaucoup de gens . Évitez d'ajouter des tractions à votre routine prématurément et utiliser le menu déroulant lat comme une alternative . Vous voyez , la machine déroulant lat vous permet de travailler les mêmes muscles utilisés dans un pullup à une intensité plus faible . Développer la force en utilisant le
L' article 70 de pourcentage lat - tirer vers le bas pendant plusieurs semaines ou mois et vos muscles seront prêts à prendre sur le pullup assisté assez tôt .

chaque semaine, vous pouvez ajouter du poids à la machine lat pulldown et votre sentiment plus fort que jamais - il pourrait être temps de briser la barrière de pullup . Pour vous assurer que vous êtes prêt à faire le saut vers tractions assistées, s'en tenir à la règle des 70 pour cent . Premièrement, calculez 70 pour cent de votre poids corporel . Ensuite, testez votre répétition maximale de cinq sur le lat pulldown . Pouvez-vous effectuer cinq répétitions avec un poids supérieur à 70 pour cent de votre poids corporel ? Si pas , s'en tenir à lat - pulldowns jusqu'à ce que vous construisez plus de force . Si vous pouvez effectuer cinq répétitions avec plus de 70 pour cent de votre poids corporel , vous êtes prêt à faire le saut vers tractions assistées.

Assistée Pullup Temps
< p > maintenant que vous avez construit une base solide de la force que vous êtes prêt pour tractions assistées. Une méthode efficace pour faire des tractions assistées est le pullup assisté bande . Enroulez les bandes de résistance autour d'une barre de pullup et les placer sous vos pieds . Le groupe va vous aider comme vous le faites le pullup . Si vous n'avez pas accès à des bandes de résistance , avoir un spotter saisir vos chevilles et vous aider avec le pullup . Certains gymnases ont aidé machines pullup qui servent comme une autre option viable .

Conseils et considérations

utilisent toujours bonne et due forme sur tractions assistées. Si vous devez utiliser vos jambes pour balancer votre corps vers le haut , vous ne pouvez pas avoir une force suffisante et vous devez utiliser lat - pulldowns place. Le pullup assistée nécessite une plus grande stabilité de base que le menu déroulant lat , alors effectuer des planches et des planches latérales pour construire la force de base . En outre , la poignée pullup sournoise est plus facile que la prise en pronation , ce qui en fait un bon choix pour les débutants . Comme vous construisez force vous pouvez progresser peu à peu à la prise en pronation .