Combien de fois et Combien de temps l'exercice personnes âgées Si

? Contrôles d'exercices de poids , stimule votre humeur , soulage les symptômes de maladies chroniques et aide à la fonction quotidienne . Ces avantages ne doivent pas être réservés pour les jeunes. Tout exercice les personnes âgées peuvent faire sera bénéfique , mais en travaillant à une routine régulière qui inclut la formation de cardio et la force fournira les meilleurs résultats à long terme . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme , surtout si vous avez une maladie chronique ou n'avez pas exercé avant ou pendant une longue période . Recommandations pour exercice cardiovasculaire

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes de plus de 65 ans reçoivent un minimum de 150 minutes d' intensité modérée par semaine d'exercice cardio-vasculaire . Activité d'intensité modérée est mouvement durable qui obtient votre cœur bat plus vite et votre souffle venir rapidement. La marche , le jardinage lourd et doubles de tennis tout compte . Si vous êtes déjà très en forme , vous pouvez le faire à seulement 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse , comme le jogging, pour répondre à vos objectifs de santé . Faire plus que ces montants minimaux d'exercice peut signifier encore plus d'avantages pour la santé .
Formation de force et d'équilibre

personnes âgées devraient viser à former la force de tous les principaux groupes musculaires un minimum de deux jours par semaine . Faites ces exercices les jours non consécutifs . Utilisez votre poids , haltères , haltères , machines , des bandes de résistance ou même une classe de yoga actif pour former les hanches, les jambes , le dos , la poitrine, les épaules, les bras et l'abdomen . Faire l'équilibre formation une partie de votre routine régulière ainsi . Simplement debout sur une jambe pendant 30 à 90 secondes ou de travailler avec une gousse d' équilibre ou de stabilité balle améliore votre proprioception , ou la capacité de reconnaître où vous êtes dans l'espace . Équilibre se détériore avec l'âge , ce qui augmente le risque de chute . Le tai-chi est une autre façon d' améliorer l'équilibre .

Obstacles

Vous ne pouvez jamais être trop vieux pour commencer à exercer . Vos premiers pas peuvent ne pas être haltères de levage de 100 livres et de courir un marathon , mais vous pouvez sortir et d'être actif . Un mode de vie sédentaire réduit votre fonctionnement quotidien et vous rend dépendants d'autres personnes pour effectuer des tâches simples telles que l'épicerie et la cuisine. Vous ne pouvez pas arrêter le processus de vieillissement de l'exercice, mais vous pouvez retarder ses effets . L'activité physique régulière réduit les chances que vous allez développer une démence , la maladie d'Alzheimer , les maladies cardiaques , le diabète , le cancer du côlon , de l'hypertension et l'obésité. Si vous craignez exercice vous met à risque de tomber et de vous zapper de l'énergie , détrompez-vous . Exercice , en particulier celle qui implique la formation de l'équilibre et de la force , vous incite réellement stable si vous réduisez votre risque de chute dangereuse , et peut vous stimuler . Même si vous êtes confiné à un fauteuil roulant ou d'arthrite , vous pouvez faire des exercices pour le haut du corps ou dans une piscine ou utiliser un ergomètre de bras pour construire la santé cardio .

Considérations

Si vous ne savez pas par où commencer , consulter un entraîneur personnel qui se spécialise dans la population âgée. Vous pouvez également rechercher des classes spécifiquement pour les personnes de plus de 65 ans . Même si ces ressources sont hors de votre portée , vous pouvez commencer lentement avec un programme de marche simple qui va obtenir votre cœur . Des exercices de musculation simples effectuées avec une bande de résistance sont une option pour un programme à la maison . Vous pouvez acheter les bandes à les magasins de sport , et la plupart viennent avec un guide d'utilisation. Si les recommandations pour le montant minimum de l'exercice sont trop pour votre condition physique actuelle , ce que vous pouvez , et de travailler progressivement à plus d'exercice sur plusieurs semaines ou mois .