Quel est le régime d'exercice parfait hebdomadaire avec les classes de gymnastique

? Rejoindre un gymnase peut être une des premières étapes pour obtenir ou garder la forme . Alors que certains amateurs de gym préfèrent voler en solo dans la salle de musculation ou sur le tapis roulant avec un lecteur MP3 à la remorque , d'autres se ruent sur les classes d'exercices de groupe . Vos objectifs déterminent les classes sont mieux pour vous, si vous voulez voir les numéros plus bas sur l'échelle , participer à un événement sportif ou de remise en forme , raffermir votre abdomen ou soulager le stress . Rechercher des informations sur les cours en ligne ou affichés à la réception . Lisez les descriptions et demander un manager du club pour plus de détails . Tomber dans le vestiaire après la classe est terminée ; heureux ( et malheureux ) participants aiment discuter de leurs expériences et peuvent donner un aperçu aux techniques et à la formation de l'instructeur . Utilisez-le pour Lose It

Pour perdre du poids lentement, à environ deux livres par semaine , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez à chaque semaine . En plus de réduire votre consommation d'aliments , la participation dans les classes les défis de votre endurance cardiovasculaire . Classes telles que le step , vélo , camp de botte , de danse ou de kickboxing tous vous aider à augmenter ce type d'endurance . Ces classes utilisent le total des mouvements du corps , et d'élever la température de votre coeur et le rythme cardiaque . Pendant la majeure partie de la classe de votre respiration doit être lourd et votre corps doit transpirer pour réguler la température corporelle . Les amateurs de danse pourront profiter de l'étape et de l'aérobic chorégraphié , tandis que les rats de gymnase no-nonsense la queue pour le vélo ou le camp d'entraînement .
Je prends des choses et les posa

la musculation contribue à bâtir et à préserver la masse musculaire maigre et augmenter votre métabolisme . Gymnases apporter la salle de musculation dans la salle de fitness avec des cours de musculation . Une classe peut utiliser haltères , haltères , tubes ou des boules de stabilité pour les exercices de résistance . Après un bref échauffement , l'instructeur peut commencer par les exercices du bas du corps , puis progresser à la poitrine , le dos, les épaules et le noyau . Certaines classes de musculation sont chorégraphiés à la musique populaire , d'autres sont de style de circuit avec des intervalles de temps . Choisissez poids qui sont appropriés à votre niveau de forme physique et de suivre les indices de l'instructeur avec soin pour s'assurer bonne et due forme pour éviter les blessures .

Obtenir Zen avec elle

Une brève segment de base et la flexibilité est souvent présenté à la fin de la force et cours de cardio , mais les classes qui passent plus de temps en améliorant votre flexibilité et la force de base sont également un élément essentiel de votre régime global de gym. Le yoga est une discipline de 5000 ans qui a été traduit dans des formats qui sont appropriés pour les amateurs de sport qui veulent devenir plus fort et plus souple ainsi que de soulager le stress . Des cours de formation de base vont de 30 à 60 minutes. Les classes peuvent être un mélange de mouvements permanents ainsi que le travail du sol. Classes de base de trente minutes peuvent précéder un cours d'aérobie ou de force.
La recette parfaite pour Fitness

Selon les Centers for Disease Control and Prevention , les adultes ont besoin d'un minimum montant de deux heures et 30 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d' activité aérobique vigoureuse et les activités de renforcement musculaire sur deux jours ou plus par semaine qui travaillent tous les principaux groupes musculaires à maintenir leur poids actuel . Pour répondre à ces exigences , prendre un vélo , un danse , deux de musculation et un cours de yoga par semaine pour maintenir un poids santé et prévenir les maladies chroniques . Pour encore plus d'avantages pour la santé ou si vous vous concentrez sur la perte de poids , ajouter deux classes d'activité aérobie plus et une formation de base à votre horaire . Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour éviter les blessures et vous guider dans vos choix d'exercice .