Muscle Activation Lors d'une crise abdominale

La crise a des dizaines de variations, comme la crise du inverse , torsion crunch, crunch et inclinaison crise pondéré. Quels muscles activent pendant la crise dépend du style que vous choisissez d'effectuer . Lors de la création de votre routine ab , choisir des exercices abdominaux qui travaillent les abdos sous des angles différents pour vous assurer d' activer tous les muscles abdominaux . Droit de l'abdomen

Le droit de l'abdomen , qui est responsable de la flexion spinale - tirant les côtes vers votre os pelvien - est le moteur principal pendant une crise norme . Il s'agit d' une gaine du muscle solide séparé verticalement et horizontalement par le tissu tendineux , le muscle qui donne sa " six-pack" regarder , qui peut être vu sur les personnes maigres . Le droit de l'abdomen origine sur la crête de l'os pubien , attachés aux côtes et la partie inférieure du sternum .
Basse Vs . Abs supérieures

Le muscle droit de l'abdomen agit comme un muscle . Que vous effectuez une crise ou une crise de sens inverse , l'ensemble du muscle active , et pas seulement la moitié supérieure ou inférieure. Toutefois , au cours d'une crise norme , quand vous tirez votre torse sur le sol , la partie supérieure des contrats muscle droit de l'abdomen un peu plus que la partie inférieure . Lors d'une crise inverse , quand vous tirez vos genoux vers votre poitrine et laissez votre fixe du haut du corps , la partie inférieure active un peu plus de la partie supérieure .

Obliques

les obliques , les muscles de chaque côté de droit de l'abdomen , agissent comme synergistes pendant la crise norme . Ces muscles aident dans le mouvement , mais ne sont pas des déménageurs primaires . Les obliques fléchissent et tournent le dos . Si vous ajoutez une touche à la crise , en montrant votre épaule vers le genou opposé comme vous détendez-vous , les obliques sont activés de manière plus efficace . Comme vous le tournez vers la droite , votre oblique externe gauche et votre droite activation oblique interne . Comme vous le tournez vers la gauche, votre droite et oblique externe gauche activation oblique interne .
Technique

Pour activer les muscles propres , vous devez effectuer correctement la crise . La crise a un peu de mouvement. Les muscles abdominaux sont principalement actives dans les 30 à 45 premiers degrés de flexion rachidienne . Un situp complet implique d'autres muscles que les déménageurs primaires , principalement les fléchisseurs de la hanche . Pour une crise , levez la tête et les omoplates du sol mais garder votre bas du dos en contact avec le sol. Gardez votre cou dans l'alignement neutre avec votre colonne vertébrale . Regardez le plafond et ne tirez pas sur votre cou vers l'avant . Effectuer la crise d'une manière lente et contrôlée , exhalant comme vous détendez-vous et l'inhalation comme vous le bas du dos au sol. Entraînez votre abs deux ou trois fois par semaine . Choisissez trois à cinq exercices , de remplir un ou deux séries de huit à 12 répétitions par exercice .