Stretching Vs . Contractant les muscles abdominaux

Comme tout tissu musculaire squelettique dans votre corps , les muscles abdominaux sont capables de se contracter , raccourcir, et s'étirer, ou allongé . Les abdominaux constituent une partie importante de votre cœur , signifie que ces muscles sont impliqués dans l'équilibre , la marche , la posture et de s'asseoir correctement. Exercer vos abdominaux est important pour aider à maintenir ces fonctions de base du corps et prévenir les blessures dues aux chutes ou les maux de dos . Abdominaux Regards

Pour comprendre comment les abdominaux s'étirent et se contractent , il est important de connaître un peu l'anatomie des muscles abdominaux . Le droit de l'abdomen constitue la partie avant de l'ABS , ce que vous savez peut-être comme un six-pack abs planche à laver ou . Les obliques internes et externes longent le droit de l'abdomen de l'avant de votre torse autour de votre dos . Le transverse de l'abdomen se trouve profondément dans l'abdomen , et sa fonction est de forcer l'air de vos poumons lorsque vous respirez .
Extensible et contrat

Votre abdominaux étirement et contracter quand tordant , tournant ou votre torse . Une crise , par exemple , des contrats de votre droit de l'abdomen lorsque vous soulevez vos épaules du sol . Debout et à la flexion à droite contrats vos obliques droite alors que dans le même temps d'étirer vos obliques gauche , et vice versa . Pour étirer votre droit de l'abdomen , vous pouvez rejoindre le haut et légèrement cambrer votre dos , accrocher mou d'une barre de pullup ou de s'allonger sur un ballon d'exercice et faire des craquements tout en étirant vos abdos sur le mouvement vers le bas.
< br > contractant renforce les muscles

Le but de contracter vos muscles abdominaux est d'augmenter la force et la taille du muscle . Contracter ces muscles signifie que vous êtes en ajoutant une sorte de résistance , tels que le poids de votre corps ou de la résistance d'une machine d'exercice abdominale . Lorsque les contrats de tissus musculaires abdominaux , individu équipe de fibres musculaires à soulever la charge . Plus la résistance , les plus de fibres musculaires qui sont recrutés . Exercices abdominaux cohérentes augmenter le nombre de fibres musculaires dans votre région abdominale , qui est de savoir comment vous pouvez éventuellement obtenir que six -pack look.
Stretching Abdominaux

Stretching vos abdos aide à réparer les fibres musculaires désorganisées , et c'est la clé de la guérison des tissus musculaires cicatrices dans le cas d'une blessure à l'abdomen ou la fatigue musculaire . Stretching vos abdos aide à préparer vos muscles pour l'exercice en augmentant la circulation sanguine et les réchauffer . Cela peut aider à prévenir les blessures musculaires lors d'une séance d'entraînement abdominale . Le stretching est tout aussi important que contracter les abdos , donc utiliser les deux mouvements dans le cadre de votre programme d'entraînement abdominal .

Considérations

réchauffer avant de vous étirer ou de contracter vos muscles dans le cadre d' un exercice de routine . A trois rapide à cinq minutes d'exercice cardio peut aider à obtenir votre sang qui coule et préparer vos muscles pour la séance d'entraînement . Toujours utiliser un mouvement contrôlé lisse en étirant et contractant vos abdominaux pour éviter tractions musculaires et les entorses.