Stretching Vs . Contractant les muscles abdominaux

Comme tout tissu musculaire squelettique dans votre corps , les muscles abdominaux sont capables de se contracter , raccourcir, et s'étirer, ou allongé . Les abdominaux constituent une partie importante de votre cœur , signifie que ces muscles sont impliqués dans l'équilibre , la marche , la posture et de s'asseoir correctement. Exercer vos abdominaux est important pour aider à maintenir ces fonctions de base du corps et prévenir les blessures dues aux chutes ou les maux de dos . Abdominaux Regards

Pour comprendre comment les abdominaux s'étirent et se contractent , il est important de connaître un peu l'anatomie des muscles abdominaux . Le droit de l'abdomen constitue la partie avant de l'ABS , ce que vous savez peut-être comme un six-pack abs planche à laver ou . Les obliques internes et externes longent le droit de l'abdomen de l'avant de votre torse autour de votre dos . Le transverse de l'abdomen se trouve profondément dans l'abdomen , et sa fonction est de forcer l'air de vos poumons lorsque vous respirez .
Extensible et contrat

Votre abdominaux étirement et contracter quand tordant , tournant ou votre torse . Une crise , par exemple , des contrats de votre droit de l'abdomen lorsque vous soulevez vos épaules du sol . Debout et à la flexion à droite contrats vos obliques droite alors que dans le même temps d'étirer vos obliques gauche , et vice versa . Pour étirer votre droit de l'abdomen , vous pouvez rejoindre le haut et légèrement cambrer votre dos , accrocher mou d'une barre de pullup ou de s'allonger sur un ballon d'exercice et faire des craquements tout en étirant vos abdos sur le mouvement vers le bas.

contractant renforce les muscles

Le but de contracter vos muscles abdominaux est d'augmenter la force et la taille du muscle . Contracter ces muscles signifie que vous êtes en ajoutant une sorte de résistance , tels que le poids de votre corps ou de la résistance d'une machine d'exercice abdominale . Lorsque les contrats de tissus musculaires abdominaux , individu équipe de fibres musculaires à soulever la charge . Plus la résistance , les plus de fibres musculaires qui sont recrutés . Exercices abdominaux cohérentes augmenter le nombre de fibres musculaires dans votre région abdominale , qui est de savoir comment vous pouvez éventuellement obtenir que six -pack look.
Stretching Abdominaux

Stretching vos abdos aide à réparer les fibres musculaires désorganisées , et c'est la clé de la guérison des tissus musculaires cicatrices dans le cas d'une blessure à l'abdomen ou la fatigue musculaire . Stretching vos abdos aide à préparer vos muscles pour l'exercice en augmentant la circulation sanguine et les réchauffer . Cela peut aider à prévenir les blessures musculaires lors d'une séance d'entraînement abdominale . Le stretching est tout aussi important que contracter les abdos , donc utiliser les deux mouvements dans le cadre de votre programme d'entraînement abdominal .

Considérations

réchauffer avant de vous étirer ou de contracter vos muscles dans le cadre d' un exercice de routine . A trois rapide à cinq minutes d'exercice cardio peut aider à obtenir votre sang qui coule et préparer vos muscles pour la séance d'entraînement . Toujours utiliser un mouvement contrôlé lisse en étirant et contractant vos abdominaux pour éviter tractions musculaires et les entorses.