Étirements musculaires intercostales

La plupart des gens ont tendance à étirer les muscles qu'ils peuvent voir et sentir , comme les quadriceps ou deltoïdes , mais ne négligent pas ceux que vous ne pouvez pas voir - especialy ceux qui vous aident à respirer . Les muscles intercostaux le long de votre cage thoracique se déplacent les côtes vers le haut et vers le bas , ce qui augmente le diamètre de votre cage thoracique . Ils aident aussi à la force d'inspiration et l'expiration . Avant de commencer votre jogging matinal , prendre environ cinq minutes pour étirer vos muscles intercostaux . Avantages

Stretching vos muscles intercostaux peuvent augmenter la quantité d'air de vos poumons peuvent inspirer et expirer . Selon une étude 2012 dans le expérimentales et sciences cliniques international Journal en ligne , les membres d'un groupe expérimental qui s'étendaient leurs muscles intercostaux avant d'effectuer des exercices de respiration ont volume pulmonaire plus élevé et d'autres paramètres respiratoires que le groupe témoin , qui n'a que des exercices de respiration sans étirement . Intercostal étirement peut activer les récepteurs d'étirement dans la paroi thoracique , ce qui provoque le thorax à distendre et permettre au poumon développer plus .
Dynamique vs. Statique

Le type d'étirement que vous faites dépend de votre objectif et lorsque vous vous étirez . Avant que vous travaillez , effectuez des étirements dynamiques où vous déplacez vos muscles de façon répétitive et rythmique dans leur amplitude de mouvement pour augmenter la stimulation neurale et l'élasticité des tissus . Cette méthode est souvent utilisée pour réchauffer votre corps . Fléchir le torse latéralement en arrière est un exemple de l'étirement dynamique . Pour favoriser la détente et la respiration profonde après votre séance d'entraînement , effectuer des étirements statiques où vous tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Cette allonge les muscles intercostaux dues à une réduction de l'activité neuronale . Allongé sur un ballon de stabilité sur le dos pour étirer vos muscles intercostaux est un exemple de l'étirement statique .

Permanents Étirements

exercices permanents travaillent sur ​​votre équilibre et la stabilité de base comme vous étirer vos muscles intercostaux . Un tel tronçon est Half Moon pose , qui est une pose courante dans le yoga Bikram . Avec vos pieds ensemble , levez vos mains en tête et de la dentelle vos doigts ensemble avec vos index pointant vers le haut . Avec vos coudes verrouillés et vos biceps à côté de vos oreilles , serrez vos fesses et penchez votre torse à droite , poussant les hanches à gauche pour augmenter l'étirement dans vos intercostaux . Maintenez l'étirement pendant trois à quatre respirations , et répétez l'étirement sur le côté opposé . Autres debout étendues intercostaux qui sont basés sur le yoga comprennent º guerrier pose et Triangle poser .

Sol Étirements

gisant sur le sol améliore la relaxation plus que les positions debout , vous permettant se concentrer davantage sur vos muscles intercostaux . Camel pose étendues votre abdominaux et les muscles intercostaux , car vous vous penchez votre torse en arrière et prenez vos talons avec les mains d'une position à genoux . Dans Poissons posez , vous placez vos mains sous vos fesses pendant que vous allongez sur le dos sur le plancher . Ensuite, vous soulevez votre poitrine et votre dos sur le sol avec la tête et le bas du corps en contact avec le sol. Expérience avec une variété d'étirements et de voir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.