De bons moyens pour augmenter Arm & taille Réduire la graisse d'estomac

Quand les gens pensent de la graisse , ils pensent de la graisse du ventre. C'est parce que la graisse a tendance à s'accumuler dans la forme de graisse viscérale , un type de gras que votre estomac est excellent à stocker . Heureusement , ceux qui souhaitent augmenter leur taille de bras tout en diminuant la graisse de l'estomac n'a pas besoin lutte avec deux programmes distincts : Pour libérer la graisse conservé dans votre estomac et augmenter la taille de vos bras , vous aurez besoin de faire de l'exercice et de modifier votre régime alimentaire . Préparation

Avant de modifier votre régime alimentaire ou l'exercice de routine , consulter un médecin . Étalez votre nouveau plan d'exercice et le régime alimentaire de votre médecin et obtenir un examen physique. Cherchez sa recommandation quant à savoir si ces changements sont appropriés pour vous.
Perdre la graisse naturellement

grande partie de votre graisse du ventre retenu vont disparaître naturellement si vous coupez votre malsain comportements . Arrêtez de s'engager dans des habitudes qui créent la graisse viscérale que votre estomac aime stocker . Le stress , l'alcool et le tabac ont tous des effets sur la façon dont votre corps stocke la graisse . Bien que tout le monde ne peut faire d'énormes , des changements immédiats à leur mode de vie , ce qui rend une tentative pour atténuer les problèmes peut diminuer la quantité de graisse viscérale dans votre corps . Essayez des techniques de relaxation comme la méditation et le yoga pour le stress. Réduire ou arrêter votre consommation d'alcool et le tabagisme à travers un groupe de soutien ou avec des substituts tels que des boissons sans alcool ou des patchs de nicotine .

Musculation

Votre exercice de routine devrait intégrer la formation de la force pour les deux gros bras et un métabolisme plus rapide . Concentrez votre routine de musculation sur la formation de résistance par des machines ou des poids libres . C'est la partie de votre routine qui peut ajouter de la masse à vos bras . Utilisez des exercices composés , qui sont des exercices qui engagent plus que juste un mouvement commun , tels que la presse de banc , qui utilise à la fois l'épaule et mouvements de bras , tout en travaillant principalement la poitrine . Shoot pour deux ou trois séances de musculation par semaine , faisant environ cinq exercices différents chaque session . Lorsque vous effectuez un exercice , l'exécuter à trois séries de huit répétitions, avec un temps de repos de deux minutes entre les séries . De bons exercices pour les bras sont des boucles , pushdowns et presses généraux .
Cardio

Ajouter au moins trois jours de cardio dans votre routine d'exercice . Cardio fonctionne en dépensant directement l'énergie de votre corps , dont certains sont gras . Le plus vous faire du cardio , plus gras que vous brûler . Effectuez l' exercice cardio que vous aimez et peut coller avec plus de 30 minutes , l'heure à laquelle votre corps commence à utiliser les graisses comme source d'énergie principale , vous aider à obtenir votre objectif plus rapidement
. Reste

Dormez une bonne nuit tous les soirs . Trop peu de sommeil , selon Time Healthland , peut favoriser le stockage de la graisse viscérale , rendant votre ventre bomber . Assurez-vous que vous avez trouvé plus de six heures de sommeil chaque nuit . Aller au lit tôt si vous devez . Et que vous commencez votre routine d'exercice , votre corps aura besoin de plus de repos pour récupérer son énergie , ce qui rend le sommeil encore plus important . C'est au cours de la période de repos que vos bras augmentent leur masse musculaire .
Nutrition

Changer votre alimentation pour l'un d'un déficit calorique . Réduire le nombre de calories que vous ingérez chaque jour si vous travaillez à un " déficit calorique ". Manger à un déficit calorique signifie que vous mangez moins de calories que vous dépensez par jour , ce qui indique à votre corps pour commencer à brûler les graisses comme source d' énergie . Après avoir commencé votre routine d'exercice , vous trouverez que manger à un déficit calorique devient plus facile . C'est parce que vous vous déplacez plus , entraînant votre corps à dépenser plus de calories pendant la journée . Certaines personnes vont même pas besoin de changer leur régime alimentaire . Envisager de compter les calories pour voir comment vous faites , mais idéalement viser un déficit calorique d'environ 500 calories par jour . En d'autres termes , essayer d'enlever 500 calories de votre alimentation quotidienne , et ce, en mettant l'accent sur ​​l'élimination des aliments malsains tels que les bonbons et les croustilles , pas les légumes et les viandes . Maintenir une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation afin que votre corps a les ingrédients nécessaires pour construire le muscle dans vos bras .