Doit-on utiliser le vélo d'exercice quotidien

Un entraînement cardio sur le vélo d'exercice peut vous laisser satisfaisante en sueur et essoufflé - vous reculant jour après jour? . Bien que l'exercice aérobie est essentiel pour votre santé et que vous souhaitez inclure la plupart des jours de la semaine , vous n'avez pas à utiliser votre vélo stationnaire chaque jour . Mélanger votre routine et vous donner au moins un jour de congé par semaine combat l'ennui et l'épuisement professionnel . Exercice de saines habitudes

aérobie est une bonne habitude que vous devriez faire la plupart des jours de la semaine . L'American College of Sports Medicine conseille de vous exercer à une intensité modérée 150 minutes par semaine au minimum . Objectif 30 à 60 minutes cinq jours par semaine vous permet d'atteindre ou de dépasser ces recommandations . Vous pouvez également obtenir vos besoins d'exercice avec trois 20 - à des séances de 60 minutes par semaine . Une séance d'entraînement d'intensité modérée sur le vélo vous a le souffle court et maintient la fréquence cardiaque vous dans une zone comprise entre 50 et 70 pour cent du maximum, tandis que l'intensité vigoureuse a vous de travail entre 70 et 85 pour cent de sa valeur maximale . Lors d'une activité vigoureuse , il est difficile de parler en phrases complètes . Quel que soit le niveau de travail que vous choisissez, vous n'avez pas à monter sur le vélo chaque jour pour être en bonne santé .

Poids - y préoccupations

Si vous utilisez le vélo d'exercice pour vous aider à brûler des calories pour la gestion du poids ou perte de poids , vous n'avez pas besoin encore de sauter sur tous les jours de prestations. Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit de 3500 calories - ce qui signifie que vous brûlez plus de 3500 calories que vous consommez - pour perdre une livre . Une combinaison de faire plus d'exercice et la coupe de calories peut vous aider à atteindre ce déficit . Une heure de vélo modéré sur votre vélo d'exercice brûle environ 477 calories pour une personne de 150 livres . Votre intensité vigoureuse et vous brûlerez 774 . Même si vous vous en tenez à la brûlure de calorie modérée , cinq jours par semaine , vous aurez seulement à couper environ 160 calories par jour à partir de votre régime alimentaire pour perdre une livre par semaine . Vous pouvez facilement atteindre cet objectif en abandonnant une cuillère à café de beurre au petit déjeuner , une tranche de fromage au déjeuner et au dîner un rouleau .

Laisser le temps de Be Strong
< p> Faire la même cardio tous les jours peut aussi habituer votre corps à l'activité , de sorte que vous devenez efficace et brûlez moins de calories à chaque session . Votre corps devient aussi efficace à stocker la graisse , note la force et entraîneur de conditionnement Rachel Cosgrove dans son livre , " The Breakthrough corps féminin . L' révolutionnaire plan de musculation pour perdre la graisse et obtenir le corps que vous voulez " Au lieu de faire du vélo tous les jours , économiser quelques séances de musculation tous les principaux muscles de votre corps , qui construit la masse musculaire maigre . Une séance d'entraînement de résistance permet de compenser le 3 à 8 pour cent de muscle que vous perdez naturellement tous les dix ans . Tout comme l'activité cardio-vasculaire , il peut vous aider à gérer votre poids et réduire votre risque de développer une maladie chronique .
Variétés et de repos

Même cinq jours par semaine de l'exercice vélo peut être un peu beaucoup pour votre corps et votre esprit . Si c'est nouveau pour vous - votre enthousiasme peut vous garder ramener , mais finalement cet enthousiasme s'estompera . Gardez activité cardio frais d'insérer une formation polyvalente dans votre routine hebdomadaire . Une marche rapide à l'extérieur ou sur le tapis roulant , un cours de danse ou une session sur la machine elliptique défis différents groupes musculaires et rompt la monotonie de votre routine hebdomadaire . Bien que le vélo d'exercice est faible impact et facile sur vos articulations , en utilisant en permanence , il peut conduire à la raideur dans vos hanches et le haut du corps que vous vous penchez sur le guidon . Mélanger votre cardio aide à prévenir ces problèmes de surmenage . N'oubliez pas de vous donner également au moins un jour de congé exercice chaque semaine pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer . Vous reviendrez plus fort et désireux le lendemain .