Exercices coiffe des rotateurs dans Piscines

Il ya quatre petits muscles de votre coiffe des rotateurs , ou la capsule qui protège vos articulations de l'épaule . Ces muscles stabilisent votre os long du bras et des épaules et donnent l'épaule de sa gamme de mouvement . Dans de nombreux sports , comme la natation , le basket-ball ou le golf , les athlètes souffrent de blessures dues au surmenage de la coiffe des rotateurs . Vous pouvez effectuer des exercices de renforcement pour votre coiffe des rotateurs dans la piscine , en utilisant l'eau comme résistance. L'eau, la résistance

Lorsque vous effectuez des exercices de renforcement pour votre coiffe des rotateurs dans l'eau , c'est comme si vous vous déplacez poids liquide . L'eau offre une résistance qui est également variable. Vous pouvez instantanément augmenter l'intensité de l'exercice de l'eau à l'aide de plus de force . Utiliser des dispositifs de flottaison résistant , tels que des gants et des palettes palmés , pour augmenter la surface et tirer parti des effets de flottabilité . Si vous ralentissez le mouvement d'un exercice , vous pouvez obtenir un meilleur entraînement pour votre coiffe des rotateurs .
Type d'exercices

des exercices en piscine pour la coiffe des rotateurs peut travailler rotation interne et externe . Exercices effectués avec des poids libres ou des bandes de résistance peuvent être effectués dans l'eau avec ou sans dispositifs de flottaison résistant . Commencez exercices sans résistance , puis ajouter des gants palmés ou tube que vous progressez. Quand vous faites des exercices de rotation , limiter la rotation à 45 degrés . Les nageurs qui se remettent de la coiffe des rotateurs impact , qui est typiquement une surutilisation des blessures , devraient se concentrer sur la rotation externe . Lorsque vous nagez, vos rotateurs internes sont renforcés par des actions caressant dans lequel vous soulever et déplacer votre tête de bras .

Exemple Exercice

Un exercice de piscine efficace que travaille à la fois la rotation interne et externe commence par debout dans l'eau jusqu'au cou et portant une paire de gants palmés . Debout, un pied devant l'autre et la largeur des épaules . Contractez vos muscles fessiers et abdominaux pour garder votre colonne vertébrale en position neutre et stable du corps . Pliez les coudes et épingler vos bras à vos côtés . Prolongez vos avant-bras à vos côtés avec les paumes face à vous . Dessinez vos mains vers votre nombril avec un mouvement d'arc et de toucher votre taille . Revenez lentement à la position de départ , en utilisant un mouvement contrôlé . Effectuer huit à 16 répétitions. Un deuxième exercice est celui dans lequel vous faites pivoter les deux bras à droite et à gauche . Si vous utilisez des palettes , debout contre le mur pour plus de soutien.
Mouvement Diagonal

Pour effectuer un exercice de conditionnement pour vos coiffe des rotateurs utilisant mouvement en diagonale , commencez par debout sur le côté à côté de la paroi de la piscine dans l'eau à hauteur d'épaule . Porter des gants palmés ou utilisation des palettes . Mettez votre main droite sur le bord de la piscine pour le soutien. Placez votre gauche , ou à l'extérieur , les pieds en face de votre pied droit , qui est plus proche de la paroi . Contractez vos abdominaux , en gardant votre poitrine vers le haut et les épaules vers le bas. Tendez le bras gauche en face de la jambe gauche avec la paume vers le bas. Déplacez votre bras vers le bas et à travers votre coffre vers la jambe droite . Levez le bras à la surface de l'eau , puis revenez à la position de départ. Effectuer huit représentants . Tourner, inverser votre position , et répétez l'exercice avec votre bras droit .