Exercices pour la coiffe des rotateurs douleur

Les blessures à la coiffe des rotateurs sont fréquentes. Ils peuvent se produire au cours des activités sportives ou tout simplement faire des activités quotidiennes . Douleur et /ou des blessures à la coiffe des rotateurs se produisent généralement avec des mouvements répétitifs comme lancer une balle , le jardinage et d'autres mouvements où vous pourriez surutilisation vos épaules . La première étape est d'avoir votre douleur diagnostiqué pour s'assurer qu'il n'y est pas une larme . Si la coiffe des rotateurs est déchiré vous pouvez faire pire avec le mauvais exercice . Si elle n'est pas déchiré il ya des exercices que vous pouvez faire pour aider . Rotation

Lie interne et externe sur le côté gauche . Assurez-vous que vous ne roulez pas en avant ou vers l'arrière tout en faisant cet exercice . Gardez vos épaules et les hanches empilés un sur l'autre . Tenez un poids , boîte de soupe ou un récipient en plastique rempli d' eau ou de sable avec la main droite . Reposez votre coude droit sur ​​votre taille . Tout au long de cet exercice votre coude droit doit rester en contact avec votre corps - ne laissez pas lever . Pivoter à partir de votre coude , réduire la main droite vers le bas et mettre votre avant-bras sur votre ventre . Puis pivot sur ​​le coude et lever la main droite et l'avant-bras à un angle de 90 degrés . Votre coude droit doit encore être posée sur votre taille et votre paume est tournée vers l'avant . Faites 8 à 12 répétitions .
Épaule latérale Raise

Assoyez-vous droit sur ​​une chaise . Maintenez un poids ou boîte de soupe dans vos mains . Levez les bras sur le côté avec vos paumes vers le bas . Essayez de dessiner vos bras de sorte qu'ils sont à droite sur le côté . Si cela provoque des douleurs , ramener les bras légèrement vers l'avant . Essayez de garder les coudes droits , mais non verrouillées . Ne 8 à 12 répétitions .

Cercles de bras

s'asseoir à bord avant d'une chaise . Garder le dos droit , pervers maigre et votre bras gauche sur vos genoux pour le soutien. Laissez pendre à droite à l'extérieur de votre jambe droite et maintenez un poids pour plus de résistance . Faites 8 à 12 cercles dans le sens horaire , puis aller dans le sens antihoraire . Essayez de prévoir l'épaule pour se détendre . L' image montre ici debout , qui peut tendre le dos.
Permanent Broom swing

Tenez-vous droit et maintenez un balai dans les mains afin que vos paumes face à votre corps et placez vos mains un peu plus large que la largeur des hanches . Faites pivoter le balai aussi haut que vous pouvez pour le droit sans torsion du corps . Faites ensuite pivoter vers la gauche . Allez-y lentement et avec contrôle . Faites 8 à 12 répétitions de chaque côté . Voir le lien dans les références de la coiffe des rotateurs Exercices souche de réadaptation .
Épaule extensible

stand dans une porte avec le pied droit vers l'avant et le pied gauche en arrière. Rentrez les deux coudes dans votre taille . Tourner les mains et placez vos paumes contre la porte pour qu'ils soient hauteur de la taille . Pliez votre genou droit et en gardant les épaules sur les hanches , fente avant jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement . Gardez les coudes rentrés dans votre taille. Maintenez la position pendant un lent décompte de 30 secondes . Relâchez et changez de jambe .