Accueil Rehab Exercices pour blessures coiffe des rotateurs

Selon la Cleveland Clinic, blessures de la coiffe des rotateurs sont parmi les causes les plus fréquentes de douleur à l'épaule . La coiffe des rotateurs est la zone où quatre muscles répondent avec leurs tendons afin de soutenir des mouvements de bras latéraux . Accueil des exercices de réadaptation peuvent être effectués à renforcer et à ajouter de la flexibilité à une coiffe des rotateurs qui a été blessé . Cependant, seulement effectuer ces exercices avec le consentement de votre physiothérapeute . Abduction de l'épaule et Adduction

réadaptation exercice coiffe des rotateurs peuvent être effectuées à la maison , mais ne le font avec le consentement de votre physiothérapeute . Les mouvements au sein de cet exercice seront ajouter de la flexibilité à une coiffe des rotateurs de récupération ainsi que étirer les muscles qui ont pu être resserré en raison de l'absence d'utilisation . Pour commencer cet exercice , prenez un balai ou un critère et Stand avec vos pieds largeur des épaules . Tenez le bâton avec les pouces pointant vers l'extérieur de votre corps et vos poignets pointant vers le mur en face de vous . Gardez vos bras tendus et commencer ce mouvement avec le stick reposant directement en face de votre bassin . Guider le bras droit sur ​​le côté en poussant le bâton avec votre bras gauche . Poussez le bras aussi haut dans l'air que possible et mettre en pause le mouvement pendant cinq secondes avant d'abaisser lentement les deux bras à la position de départ .
Épaule rotation interne

le renforcement de l'exercice est idéal pour ceux qui ont besoin de restaurer la force de la coiffe des rotateurs , mais ne sont pas conseillé d'utiliser des haltères ou des bandes de résistance . Pour commencer cet exercice , se tenir dans un cadre de porte et plier le coude pour un angle de 90 degrés est créé . Placez à l'intérieur de votre poignet directement contre le cadre de porte et , avec une paume à plat , appuyez sur le cadre . Ne pas appuyer trop fort , car cela peut causer des douleurs inutiles et possible une nouvelle blessure à la coiffe des rotateurs . Maintenez la presse pendant cinq à 10 secondes avant de relâcher .

Résistée rotation interne

Cet exercice nécessite l'utilisation de bandes de résistance qui peut être attaché à votre porte cadre . Votre physiothérapeute sera en mesure de fournir ce matériel à vous lorsque la coiffe des rotateurs a guéri . Placez la bande de résistance au niveau du coude dans le cadre de la porte , et tout en maintenant sur la bande de marche de 2 à 3 mètres de la porte . Tout en gardant votre coude plié à un angle de 90 degrés, maintenez votre main de sorte que le pouce pointe vers le plafond et vos doigts pointent vers le mur en face de vous . Dans un mouvement lent , tourner l'avant-bras vers l'intérieur vers votre torse . En faisant cela , vous allez provoquer la bande de résistance à serrer . Revenez lentement l'avant-bras à la position de départ et répétez .