La coiffe des rotateurs blessures réadaptation Exercices

La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles et les tendons de l'épaule qui permettent l' articulation de l'épaule pour faire tourner la partie supérieure du bras . Lorsque l' articulation de l'épaule est tendue passé sa gamme normale de mouvement , il ya une chance que la coiffe des rotateurs sera également blessé . La coiffe des rotateurs et des épaules exercices peuvent aider à réhabiliter les blessures et prévenir les souches futures . La coiffe des rotateurs Ascenseur

Renforcement de la coiffe des rotateurs se solidifier l'articulation de l'épaule et de réduire le changement de l'entorse , la douleur et la dislocation . Lorsque vous devriez commencer à la coiffe des rotateurs exercice après avoir subi une blessure à l'épaule dépendra de la gravité des dommages . Utilisez la douleur et l'inconfort comme un baromètre de vous blessure pendant que vous faites des exercices pour la réhabilitation : vous ne devez jamais exercer par la douleur

Pour commencer l'exercice de la coiffe des rotateurs , trouver une surface élevée que vous pouvez vous allonger sur comme un poids . banc . Allongez-vous sur un côté , et soutenir le coude du bras près du sol sur le banc . Utilisez la main du bras le plus proche de la parole pour soutenir l'autre bras au biceps , ce qui permet que le bras de s'affaisser vers le sol sous le poids de la gravité. Maintenant tourner le bras tombante vers l'extérieur , jusqu'à ce que l'avant-bras est parallèle au sol . Le mouvement impliqué dans cet exercice est petit , et peut sembler comme il ne fait pas beaucoup au début, mais continuer à faire des répétitions jusqu'à ce que vous sentez la fatigue dans les muscles de la coiffe des rotateurs . Vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice en tenant un haltère dans votre main .
Épaule Croix

Renforcement de la coiffe des rotateurs est très important pour la réhabilitation de toute blessure à l'épaule , mais renforcer les muscles de soutien agrandie de l'épaule peut également aider à stabiliser l'articulation et de protéger la coiffe des rotateurs . Pour effectuer la croix d'épaule , commencer par prendre des haltères de poids égal dans les deux mains . Stand avec le poids reposant sur ​​le côté , puis levez les bras à vos côtés , jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Gardez vos bras tendus tout au long de l'ascenseur ainsi que dans la partie supérieure de chaque répétition de votre corps et les bras forment une forme de croix . Votre objectif doit être de faire beaucoup de répétitions avec une faible quantité de poids jusqu'à ce que fatigué - . Utiliser trop de poids trop rapidement peut aggraver les blessures et ralentir le temps de réadaptation

Ski Lift Photos

Pour faire l'exercice d'épaule de ski , commencer dans la même position que la croix d'épaule : stand avec un haltère dans chaque main . Augmentation nette de vos bras droit devant vous , comme si vous êtes atteint avant de planter un bâton de ski de fond dans le sol . Dans le même temps déplacer le bras opposé vers l'arrière , comme si vous aviez poussé sur le sol avec un bâton de ski . Une fois les deux bras sont étendus - un avant et un arrière - porter lentement les deux bras vers le bas et inverser la position . Continuez de cette façon jusqu'à ce que la fatigue les muscles des épaules . Garder le poids sous contrôle et éviter l'échangisme est impératif puisque la forme et le contrôle appropriés seront construire le muscle et la stabilité plus rapidement .