Exercices de musculation pour une coiffe des rotateurs Torn

Vous pouvez guérir une blessure coiffe des rotateurs de mesures d'auto- soins ou la thérapie d'exercice 50 pour cent du temps en utilisant des exercices pour renforcer les muscles de l'épaule , selon la Clinique Mayo . Étirez vos bras et les épaules avant de faire les exercices . Ils ne devraient pas causer de la douleur , alors arrêtez si vous ressentez une douleur lors d'un exercice . Après avoir fait quelques exercices , mettre de la glace sur votre épaule pendant environ 20 minutes . Dans de nombreux cas, vos rotateurs muscles de la coiffe vont bientôt devenir plus fort et revenir à la normale . Un exercice

Allongée sur le ventre sur une surface de plusieurs mètres du sol , comme un lit , pour cet exercice de familydoctor.org . Mettez un bras sur le côté de la surface au niveau de l'épaule avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre main . Gardez votre coude plié et lever la main lentement. Arrêtez-vous lorsque votre main est au niveau de l'épaule . Réduisez votre main lentement . Répétez l'exercice plusieurs fois .
Exercice Deux

Allongez-vous sur le sol sur le côté avec une serviette roulée sous votre aisselle à faire cet exercice , également de Medecin . org . Atteindre ce bras le long du plancher au-dessus de votre tête , étirant . L'autre bras est à vos côtés avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre avant-bras appuyé contre votre poitrine . Levez l'avant-bras jusqu'à ce qu'il soit au niveau de l'épaule. Ce ressemble à une balançoire tennis de revers . Abaissez lentement le bras . Répétez l'exercice et passer les bras .

Trois exercice

Allongez-vous sur votre droite sur une surface surélevée . Garder le bras gauche le long de la face supérieure de votre corps . Pliez votre coude droit à angle de 90 degrés . Gardez l' avant-bras droit reposant sur la surface . Levez votre bras droit vers votre poitrine . Cela ressemble à une balançoire tennis de coup droit . Abaisser l'avant-bras lentement. Répétez l'exercice et le commutateur.
Exercice Quatre

Stand avec votre bras droit vers l'avant et le côté de votre corps avec le pouce vers le bas. Levez le bras droit à un angle de 45 degrés . Abaissez lentement votre bras . Répéter et passer les bras .