Combien de temps pour Poids à venir Off Après l'entraînement pour cinq jours

Si vous vous attendez à voir de grands changements après seulement cinq jours d'exercice , vous êtes susceptible d'être déçu . Même s'il peut sembler comme beaucoup de travail pour vous, surtout si vous avez été sédentaire ou n'avez pas exercé au cours des années , il peut prendre jusqu'à sept jours pour perdre seulement £ 1 - à peine une amélioration notable. Et cela dépendra de ce type d'exercice que vous faites, comment vous travaillez dur et combien vous consommez. Se fixer des objectifs plus réalistes vous aidera à respecter votre programme , à la fois pour la perte de poids initiale et de le maintenir à long terme . Perdre 1 à 2 livres
Le Combien de temps qu'il faut pour voir des résultats dépend de combien vous avez besoin de perdre .

Les Centers for Disease Control and Prevention fixe un objectif de perte de poids sécuritaire et raisonnable que de 1 à 2 livres par semaine . En effet, la réduction de l'apport calorique pour perdre à un rythme plus rapide pourrait compromettre la nutrition. Un livre de la perte de poids se traduit par la combustion 3500 calories de plus que vous prenez po Cela signifie que vous devez créer un déficit de 500 à 1000 calories pendant sept jours , ou de 700 à 2000 calories par jour , si vous êtes seulement exercez cinq jours par semaine . C'est en supposant que vous consommez uniquement le nombre minimum de calories nécessaires pour maintenir votre santé sur les deux autres jours
la combustion des calories Exercices

Combien de temps il faut pour perdre du poids. - - si vous perdez de poids du tout - va dépendre aussi du type d'exercice que vous faites. Bien que la formation de résistance , comme le travail avec des poids ou faire des pompes et des redressements assis , est important pour le maintien et la croissance musculaire , les calories brûlées ne vont pas vous rendre où vous devez être pour la perte de poids. Vous aurez besoin de marcher rapidement , courir ou utiliser des machines cardio à votre salle de gym . Basé sur ExRx.net , un 125 livres individu faisant de la musculation normale brûler environ 125 calories en 30 minutes , ou 250 en une heure . La même personne qui marche à 4 mph - un rythme rapide - brûlerait 167 et 334 calories , respectivement , et en utilisant une machine en marche d'escalier à un rythme modéré serait brûler 232 calories en 30 minutes ou 464 en une heure
.
consommation

Ces chiffres rendent assez clair que la perte de poids significatif sera aussi vous demander de modifier votre consommation . Sites comme le ministère de l'Agriculture des États-Unis MyPlate.gov peuvent vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin pour l'entretien de base en fonction de votre sexe, l'âge , le poids et le niveau d'activité cible. Vous pouvez également voir comment diffuser ces calories sur les principaux groupes d'aliments pour la perte de poids saine et quels aliments contiennent des calories vides qui ne fournissent aucune valeur nutritive . Certaines applications de smartphones vous permettent également de suivre les calories consommées et brûlées au cours de la journée.

Objectifs à long terme

Lorsque vous voyez les résultats de perte de poids dépend en partie de combien vous à perdre . Si vous êtes à seulement 10 kilos de trop , perdant seulement 5 livres, ce qui devrait prendre environ deux à quatre semaines à un taux sans danger , peut être perceptible . Si vous êtes 100 kilos de trop , vous pourriez avoir à perdre 20 livres avant qu'il montre , ce qui signifie que vous devez exercer pour entre 10 et 20 semaines. Pour la personne moyenne, il faut entre six et huit semaines de l'exercice pour commencer à se sentir et regarder différent. Il doit comprendre au moins deux jours par semaine de résistance de formation tous vos principaux muscles , ce qui pourrait conduire à un physique plus mince d'apparence , même avec moins de perte de poids .