Comment obtenir la taille d'un culturiste

Le culturiste physique idéal appelle à une large partie supérieure du dos , une taille étroite et , bien sûr , sur toute la surface de définition musculaire . Pour obtenir torse pincée du carrossier , vous devez développer votre six-pack que vous renforcez l' abdomen transversale . Alors que les muscles abdominaux avant de créer ce regard planche à laver classique , les muscles de l'abdomen transversales vous tenez à rogner et votre taille comme un corset . Au moins 12 à 15 répétitions quatre à cinq fois par semaine sont essentiels pour créer un physique de bodybuilder musculaire serré . Cardio et l'alimentation sont la touche finale à tailler votre nouvelle forme . Choses que vous devez
le moyen de Chin bar jusqu'à poids lourds (facultatif )
Afficher Instructions
Le 1

Cinch votre taille avec un exercice ab isométrique . Debout ou assis bien droit , ou de s'allonger sur le sol. Prenez une grande respiration et expirez lorsque vous serrez vos abdominaux et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale . Maintenez cette position aussi fermement que vous pouvez et de respirer normalement pendant 10 secondes . Reposer pendant cinq secondes et répéter pendant trois à cinq ensembles . Cet exercice renforce votre abdomen transversale , la couche musculaire profonde qui recouvre la paroi abdominale et tient dans votre taille. Avec un peu de pratique , vous pouvez effectuer cet exercice à votre bureau, debout en ligne ou même couché dans son lit , sans interrompre votre horaire quotidien.
2

s'allonger sur le sol près d'un mur pour effectuer des craquements avancées . Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et planter vos pieds fermement contre le mur avec vos genoux pointant vers le plafond . Placez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou . Serrez vos abdominaux pour soulever votre tête et les épaules au tapis. Maintenez la position pendant un souffle et inférieure . Continuer pendant 12 à 15 répétitions . Si vous ne vous sentez pas contesté , maintenez un poids moyen contre votre poitrine pour la résistance . Vous devez vous sentir très fatigué après votre représentant finale afin de voir la croissance musculaire importante .
3

Hang de vos mains sur une barre de traction en haut, paumes vers l'avant , pour effectuer la pendaison soulève la jambe . Prenez une grande respiration , expirez et levez vos jambes devant vous , genoux tendus , aussi haut que vous le pouvez. Basse et continuer pendant 12 à 15 répétitions . Cet exercice permet de construire vos abdominaux supérieurs et inférieurs . Si vous ne pouvez pas effectuer le nombre total de représentants , pliez vos jambes légèrement .
4

s'allonger sur le dos pour effectuer croque inverse , qui ciblent vos abdominaux . Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés que vous soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol . Prenez une grande respiration et expirez lorsque vous soulevez vos fesses et du bassin à l'arrière . Serrez vos abdos et réduire vos fesses et du bassin vers le sol . Continuer pendant 12 à 15 répétitions . Augmentez vos représentants si vous ne vous sentez pas contesté . Vous devez à peine en mesure de terminer votre dernière répétition .
5

exercer les obliques avec virages côté et pas de poids supplémentaire . Bien que vous ne devriez pas négliger vos obliques , les muscles en forme d'éventail qui longent les côtés de votre torse , gonflant ces muscles vont épaissir votre taille et vous donner un appearance.Stand trapu avec les pieds légèrement supérieure à la largeur des épaules . Levez les bras et appuyez sur vos paumes sur votre tête. Serrez votre coeur et penchez vers la droite jusqu'à ce que vous sentez une tension d'étirage à votre gauche . Redresser et se pencher vers la gauche. Effectuer 12 à 15 répétitions de chaque côté .
6

Effectuer au moins 150 minutes d'intensité modérée à vigoureuse cardio , comme la course , la natation , le vélo ou l'exercice elliptique , chaque semaine . Votre déchiré, torse étroit ne sera pas affiché s'il est enterré sous une couche de graisse .
7

Manger cinq ou six petits repas de protéines maigres , comme le saumon, poulet , bœuf maigre , les noix et les légumineuses , et les glucides sous forme de grains entiers, les fruits et légumes . Visez entre 2.000 à 3.000 calories par jour , en fonction de votre taille et poids , et ne pas utiliser plus de 6 cuillères à café d'huile pour la cuisson . Pas plus de 10 pour cent de vos calories devrait provenir des graisses solides . Buvez au moins huit 8 oz verres d'eau par jour et éviter les boissons gazeuses, qui peuvent causer des ballonnements .