Comment construire cinq livres de muscle

La plupart des gens ne peuvent pas construire plus d'une demi-livre de la masse musculaire chaque semaine , ce qui signifie qu'il faudra au moins dix semaines pour gagner cinq livres de muscle . Vous aurez besoin de stimuler votre corps à construire le muscle avec les calories que vous consommez au lieu de déposer autour de votre taille ou les hanches réserves de graisse . Pour stimuler la croissance musculaire , instituer un programme de formation de poids et fournir à votre corps la nutrition et un bon sommeil . Choses que vous devez
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Le 1

Planifier un programme d'entraînement régulier et créer un journal d'entraînement pour enregistrer les détails de vos séances d'entraînement . Choisissez 8 à 10 exercices qui font travailler votre poitrine , les jambes , les bras , les épaules , le dos et les muscles abdominaux . Pour chaque exercice, trouver votre poids maximum pour une seule répétition et sélectionnez un poids qui est de 65 à 85 pour cent de ce montant pour travailler avec . Horaire des séances d'entraînement deux ou trois fois par semaine .
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Effectuez votre séance d'entraînement . Soulevez chaque poids entre 5 et 12 fois , ne s'arrêtant que lorsque vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition . Diminution du poids si vous ne pouvez pas soulever cinq fois , et augmenter le poids si vous pouvez soulever plus de 12 fois . Reposez-vous pendant une à trois minutes entre chaque série de 5 à 12 répétitions , et d'effectuer deux à trois séries de chaque exercice.
3

Levez poids de 5 à 10 pour cent dès que vous peut compléter 13 répétitions d'un exercice particulier .
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Ajouter 250 à 500 calories nutritifs par jour à votre alimentation. Cela permettra de soutenir un gain global de la masse musculaire d'environ une demi- livre par semaine . Inclure 0,65 à 0,80 grammes de protéines par jour par kilo de poids de corps . Poisson et la volaille sont de bonnes sources de protéines . Choisissez sources faibles en gras , afin que votre corps ne stocke pas les calories sous forme de graisse .
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dormir huit heures par nuit sur ​​le même calendrier , parce que votre corps reconstruit le tissu musculaire pendant le sommeil .
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