Comment faire du surplace pendant cinq minutes

Si vous visez de faire du surplace pendant cinq minutes , il ya deux techniques efficaces : le coup de pied de grenouille ou la brasse, coup de pied et le rétropédalage ou coup de pied rotatif . Joueurs de polo d' eau utilisent le coup de pied rotatif alternatif comme un moyen de faire du surplace en passant et en tirant des balles lors d'un match . Ce type de coup de pied économise l'énergie et permet à votre corps de la stabilité dans l'eau . Pour faire un batteur à œufs , vos jambes cercle dans les grandes orbites vers l'autre dans les mouvements qui ressemblent à un batteur à œufs . Parce qu'on cercles de la jambe vers l'intérieur et les autres cercles de la jambe vers l'extérieur , vos jambes ne font jamais le contact . Dans le même temps , utilisez vos bras et vos mains à la godille à la légère. Instructions
Le Kick Eggbeater
1

Asseyez-vous sur le bord d'une piscine et balancer vos jambes dans l'eau .
2

l'Edge de votre corps vers l'avant sur ​​le pont afin la plupart de vos cuisses sont détenus sur l'eau.
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pratique faisant de grands cercles vers l'intérieur avec vos jambes , une à la fois . Encerclez votre jambe droite dans le sens antihoraire tout le tour de la jambe gauche dans le sens horaire .
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Flex vos pieds pour attraper l'eau avec vos jambes intérieures .
5

lentement sombrer dans l'eau et essayez encerclant les jambes de la manière que vous avez fait tout en restant assis sur le bord de la piscine . Maintenir une posture droite , aligner vos hanches directement sous vos épaules .
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Pliez vos genoux , en gardant vos cuisses à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse comme si vous êtes assis dans une chaise invisible . Permettez à vos pieds pendre .
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Utilisez vos mains pour ramer doucement .
Le coup grenouille
8

Commencez en position verticale position dans l'eau avec le dos droit et les jambes complètement étendues dessous de vous.
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Contracter vos pieds , pliez vos genoux et tirer vos talons vers vos fesses .
10 < p> Entourez vos pieds à la position de départ , l'ouverture de vos jambes large sur le bas - coup de la même manière qu'une grenouille se déplace .
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Utilisez mouvement fluide et contrôlée de sorte que vous n'êtes pas rebondir de haut et vers le bas et l'énergie dépenser .
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Respirez d'une manière profonde et détendue . Éviter tout court , une respiration irrégulière .