CrossFit Kettlebell Exercices pour Abdominaux

Le kettlebell demande beaucoup de vos abdos , quel que soit l'exercice particulier que vous effectuez, comme son poids asymétrique maintient les heures supplémentaires de travail de base . Même ainsi, vous pouvez facilement mettre en place un programme spécifique -core en utilisant les BC , en tant que formateurs appellent, pour s'adapter à la philosophie CrossFit . Inventé par l'entraîneur Greg Glassman , CrossFit vise un programme d'entraînement varié et de haute intensité basée sur les mouvements fonctionnels . Kettlebell swing

CrossFit ou versions "américains" d'exercices kettlebell correspondent leurs soi-disant homologues «russes» - à l'exception de la balançoire . Cette démarche fondamentale dans le monde kettlebell implique, comme son nom l'indique , se balancer la cloche de entre vos genoux jusqu'à environ la hauteur du menton dans l'exercice classique russe . La version CrossFit prend le KB supérieur , directement au-dessus , en fait , au sommet de chaque répétition .
Frapper les Abs

Glassman explique que CrossFit veut le mouvement de tête ajouté de manière à doubler l'amplitude du mouvement de l'exercice et à augmenter la fréquence cardiaque. Comme avec la balançoire russe , les abdos dans leur rôle de soutien du tronc constituent le lien essentiel entre les principaux muscles recrutés pour le swing - les hanches, les jambes et le bas du dos - et le haut du dos et les épaules . Les épaules ne pas tirer la sonnette jusqu'à , comme les hanches fournissent le mouvement d'oscillation , mais le dos, les épaules et les bras doivent contrôler le poids de la cloche pendant le swing . Apporter la tête de swing nécessite le recrutement d' abs supplémentaires , ainsi que les obliques de stabilisation .

Conseils de performance

Vous pourrez vous réchauffer pour le swing avec balançoires bras et le jogging en place , suivi par le travail de kettlebell lumière , comme des halos pour obtenir votre mobile et bras sang réchauffé . Le halo vous oblige à saisir la cloche à l'envers par les cornes dans ce qu'on appelle la position de coupe . Ramener ensuite avec précaution vos bras de sorte que le KB se déplace devant une oreille , autour de l'arrière de votre tête , et à l'arrière à l'avant du corps - cloche sous le menton , les coudes près niché sur le côté. Le halo se peut également fournir un entraînement de base solide . Effectuer des squats pour continuer votre échauffement. Lorsque vous continuez à vos sautes , choisir un poids que vous pouvez balancer avec une bonne forme pour trois intervalles de 30 secondes , avec 20 secondes de repos entre chaque .
Options supplémentaires Ab

Quoi que vous fassiez de CrossFit ou les protocoles d'origine russe kettlebell va garder les abdominaux bien engagés , mais vous pouvez mettre au point un programme de base axé sur les BC avec . Pour les exercices debout , essayez moulins à vent, réalisées avec une poignée d'une seule main , ou se fend avec vrilles latérales ou des côtelettes . Sur le tapis , vous pouvez mettre à quatre pattes et essayer lignes rebelles , ou de s'allonger sur le dos et effectuer des craquements faites plus difficile par la tenue d'une kettlebell soit dans la position de la grille sous le menton , ou en effectuant simultanément des presses banc manchots ou flyes .