CrossFit Burpee Workouts

Lorsque vous démarrez CrossFit et entendez le nom burpee pour la première fois , vous pourriez rire étouffé, mais ce poids corporel exercice est pas matière à rire . Nommé d'après le psychologue américain royale H. Burpee , l'utilisation originale de l'exercice était un test d'agilité et de la coordination . L'efficacité de l'exercice a conduit à devenir un test de résistance et d'endurance utilisée à la fois par l'armée américaine et de la Marine . Bien que , la burpee standard a une forme de jeu , s'éloigner de ses avantages a cette forme . Le Burpee

Maîtriser la burpee norme est la première exigence avant de modifier l'exercice . Pour commencer , se tenir debout avec vos pieds à peu près la largeur des épaules et vos bras à vos côtés . Pliez vos genoux et les coudes , tout en réduisant votre corps en une position accroupie . Dans la position accroupie , gardez vos genoux derrière vos orteils , vos fesses passé vos talons et le dos plat . De là , réduire vos paumes sur le sol et le coup de vos pieds vers l'arrière . Cela vous place dans une position de planche avec les mains, les coudes et les épaules en ligne , et le dos plat . Enclenchez les deux pieds en avant et revenir à la position accroupie . Certains CrossFit besoin d'effectuer autant de burpees que possible dans un temps de jeu , tandis que d'autres ont un certain nombre de répétitions .
Ajouter un saut

Une variante de burpee nécessite saut dans l'air avant de retourner à la position accroupie . Utilisez des aides de saut , y compris une boîte solide ou un bar bas parallèlement à définir votre saut à une hauteur spécifique . Lors de l'utilisation des aides de saut d'obstacles , utiliser une faible hauteur pour éviter les chutes de blessures . Tous les sauts augmentent la puissance requise par les jambes et les muscles du tronc . N'oubliez pas de la terre avec les genoux pliés pour réduire l'impact des sauts sur les genoux et les chevilles .

Augmenter la résistance

Ajout résistance à un burpee nécessite plus équipement, qui peut être haltères , vestes lestées ou des boules de médecine . Parmi les trois types , seule la veste lestée vous donne une résistance supplémentaire pendant que votre corps est en position de planche . Lorsque vous utilisez des haltères , gardez-les dans vos mains que vous entrez dans la planche ; ce qui maintient vos poignets droits , la réduction du stress .

Pushup Variations

Quand dans la phase de planche de la Burpee , augmentent l'utilisation de vos muscles pectoraux en effectuant un enfoncement avant retour à la position accroupie . Pour ajouter plus de variation de la position de la planche , faire l'enfoncement avec une jambe soulevé du sol - en alternance entre les représentants - ou effectuer une prise de enfoncement . Pour une prise de pushup , claquer des pieds plus larges que vos hanches comme vous plus bas dans l'enfoncement et sauvegarder en tant que vous revenez à la position de la planche .