Football entraînement de base

Beaucoup de séances d'entraînement de football soulignent la jambe et le bras de force , mais donnent sur le milieu - les abdominaux et le bas du dos muscles qui forment le noyau de votre corps . Le renforcement de ces muscles aidera à stabiliser la colonne vertébrale afin de mieux vous protéger contre les blessures et améliorer la vitesse , l'agilité et l'équilibre. Choses que vous devez stabilité balle de
médecine-ball
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vélos
1

Allongez vous sur le dos , en appuyant sur le bas du dos dans le sol , avec vos mains à plat sur ​​les côtés.
2

Prolongez votre jambe droite tout en tirant votre
3

Reverse position gauche vers votre poitrine . jambe , faisant de petits cercles avec vos pieds , comme si vous pédalez . Continuer pendant 30 secondes à une minute et répéter ensembles comme souhaité
Superman
4

Allongez- face vers le bas sur le sol ou avec votre tronc centrée sur un ballon de stabilité et de vos bras . étendit en face de vous .
5

Décrochez vos mains et vos pieds sur le sol dans une position de Superman , en serrant les fessiers et les abdominaux . Vos muscles du bas du dos se contractent naturellement.
6

Tenir la pose pendant trois secondes , et de réduire vos mains et les pieds lentement. Répétez 15 à 20 fois .
Leg Lift Avec Hip presse
7

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et les jambes droites .

8

soulevez vos jambes lentement, en se concentrant sur contracter le bas-ventre , jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol .
9 Description Au début du mouvement , appuyez sur vos pieds encore plus élevé en soulevant vos hanches du sol . Effectuer 15 à 25 répétitions , en répétant ensembles comme vous le souhaitez .
Crunch sur
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Lie boule sur la boule de stabilité pour qu'il supporte le milieu de votre dos et vos pieds sont fermement plantés sur le sol en face de vous .
11

Placez vos mains sur votre poitrine ou derrière votre tête .
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une manière contrôlée , réduire vos épaules dessous de la parallèle avec le sol ; serrez les muscles abdominaux pour soulever . Répétez 15 à 25 fois pour deux ensembles . Sur la répétition , réduire vos épaules directement au dessous de la parallèle ; . Ne vous arrêtez pas à votre position initiale
Medicine Ball Workout 1
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Pour un jeune joueur , sélectionner un médecine-ball qui pèse 4 à 8 livres; pour un joueur au lycée ou au collège , prenez un ballon un poids de 10 à 14 livres
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stand dans une position accroupie athlétique, face à un partenaire ou un mur solide . .
15

Tenir la balle de la médecine dans les deux mains derrière votre tête et jeter en avant avec une force maximale .
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Focus contracter votre abdomen dans cet exercice . Répétez 15 fois pour deux ensembles .
Medicine Ball Workout 2
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debout ou s'agenouiller devant un mur ou partenaire .
18 < p > Maintenez le médecine-ball avec les deux mains au niveau de la taille et tordre d'un côté .
19

Déroulez en jetant le ballon vers l'avant avec une force maximale . Répétez l'opération pour le côté opposé . Répétez 15 fois pour deux ensembles .