Exercices bas du dos extension

Si vous n'avez jamais eu une lombalgie , alors vous êtes un membre de la chance d'un très petit groupe . Presque tout le monde a connu des douleurs lombaires et comprendre les moyens de limiter et dérangeant, il peut être à la vie quotidienne . Le mal de dos est la deuxième à des maux de tête quand il s'agit de maladies neurologiques communs aux États-Unis . Le bas du dos est la liaison entre le corps supérieur et inférieur , et il porte la majeure partie du poids du corps . Il peut être facilement blessé lorsque vous décrochez , atteindre, ou torsion . Voici quelques exercices pour étirer et renforcer le bas du dos . Basic Retour Extension

Le dos exercice de base d'extension favorise la construction de la force dans le bas du dos . Pour effectuer cet exercice , allongez-vous sur le sol avec les mains derrière la tête et soulevez la poitrine du sol . Gardez les jambes et le menton . Essayez de tenir votre position pendant quelques secondes , puis abaissez lentement votre poitrine . Pour plus d' intensité , vous pouvez soulever les jambes aussi. Négliger cet exercice peut conduire à une faiblesse musculaire et déséquilibre . Cet exercice peut également être effectué sur un ballon d'entraînement pour vous donner une plus grande amplitude de mouvement.
Bonjours

Matin que juste une salutation , bonjours sont un excellent moyen non seulement à renforcer , mais étirer le bas du dos . Debout, pieds largeur des épaules , les genoux mous . Cet exercice peut être fait avec ou sans handweights ou haltères . Votre tête doit être pointé vers l'avant et légèrement vers le haut . Ne pas regarder vers le bas . Réduisez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol , puis inverser les directions et augmenter votre torse à la position de départ .

Hyperextension

Ce dernier exercice est un tourner sur l'extension de base . C'est un peu plus avancé, mais il s'étend vraiment le bas du dos . L'utilisation d'un ballon d'entraînement se coucher avec elle sous votre torse . Vos bras et les jambes doivent être sur le plancher . Garder les jambes et les genoux droit quand vous soulevez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles avec les hanches . Le bas du dos légèrement. Ne jamais balancer les jambes .

Effectuer trois séries , 15 répétitions chacune, de ces trois exercices deux à trois fois par semaine . Suivez une routine régulière d' exercices de renforcement du dos et être sur votre chemin à un mode de vie sain sans douleur .