Comment nager le dos crawlé

Le dos crawlé est le plus rapide des coups en arrière - déplacer parce que le nageur est en mesure de bouger ses bras et ses jambes librement. La course se décompose en éléments séparés quand un nageur apprend pour la première fois . Instructions
Le 1

Familiarisez-vous avec le dos flotteur . Gardez votre poitrine haute , mais vous détendre le reste de votre corps , vous permettant de flotter tout en gardant la tête en arrière . Le niveau d'eau devrait atteindre les coins extérieurs des yeux .
2

Prenez le côté de la piscine avec les deux mains , et amenez vos genoux dans une position de repli avec vos pieds sur le mur . Avec un bon mouvement , mais énergique, pousser sur le mur arrière , apportant vos bras au-dessus de votre tête et glisser aussi loin que vous le pouvez. Concentrez-vous sur le maintien de votre corps lisse et ferme donc il glisse comme une flèche à travers l'eau .
3

Glide plus loin avec un battement de jambes en mettant vos pieds de haut en bas rapidement , vos jambes flexion seulement légèrement au genou avec la plupart des mouvements à venir de vos hanches et les chevilles . Coup en douceur dans un mouvement rythmique . Essayez de compter quatre - temps pour garder votre flutter cohérente.
4

Ajouter les crawl dos mouvements de bras lorsque vous pouvez facilement glisser et scintillement . Commencez avec les deux bras à vos côtés et faire un tout droit de votre tête , en continuant vers l'arrière jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de l'eau . À ce moment , faire pivoter votre bras et l'épaule vers l'extérieur et tirer l'eau de force que vos déclarations de bras à la position de départ .
5

Répétez le mouvement avec l'autre bras et continuer chaque course dans un mode moulin à vent, caressant et en tirant que vous utilisez le battement de jambes pour plus de puissance . Dès que l'on commence l'eau bras de traction , l'autre est levée à partir de votre côté .
6

Gardez votre tête vers l'avant , le menton légèrement rentré . Bien que vous ne pouvez pas voir où vous allez avec cette méthode , vous obtiendrez le plus de vitesse . Lors de la préparation pour participer à la course de dos crawlé , compter le nombre de coups de mur à mur , et l'utiliser comme un guide . Vous recherchez brise arrière toute la motion et vous ralentit .