Comment nager le dos crawlé
Le 1
Familiarisez-vous avec le dos flotteur . Gardez votre poitrine haute , mais vous détendre le reste de votre corps , vous permettant de flotter tout en gardant la tête en arrière . Le niveau d'eau devrait atteindre les coins extérieurs des yeux .
2
Prenez le côté de la piscine avec les deux mains , et amenez vos genoux dans une position de repli avec vos pieds sur le mur . Avec un bon mouvement , mais énergique, pousser sur le mur arrière , apportant vos bras au-dessus de votre tête et glisser aussi loin que vous le pouvez. Concentrez-vous sur le maintien de votre corps lisse et ferme donc il glisse comme une flèche à travers l'eau .
3
Glide plus loin avec un battement de jambes en mettant vos pieds de haut en bas rapidement , vos jambes flexion seulement légèrement au genou avec la plupart des mouvements à venir de vos hanches et les chevilles . Coup en douceur dans un mouvement rythmique . Essayez de compter quatre - temps pour garder votre flutter cohérente.
4
Ajouter les crawl dos mouvements de bras lorsque vous pouvez facilement glisser et scintillement . Commencez avec les deux bras à vos côtés et faire un tout droit de votre tête , en continuant vers l'arrière jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de l'eau . À ce moment , faire pivoter votre bras et l'épaule vers l'extérieur et tirer l'eau de force que vos déclarations de bras à la position de départ .
5
Répétez le mouvement avec l'autre bras et continuer chaque course dans un mode moulin à vent, caressant et en tirant que vous utilisez le battement de jambes pour plus de puissance . Dès que l'on commence l'eau bras de traction , l'autre est levée à partir de votre côté .
6
Gardez votre tête vers l'avant , le menton légèrement rentré . Bien que vous ne pouvez pas voir où vous allez avec cette méthode , vous obtiendrez le plus de vitesse . Lors de la préparation pour participer à la course de dos crawlé , compter le nombre de coups de mur à mur , et l'utiliser comme un guide . Vous recherchez brise arrière toute la motion et vous ralentit .