Exercices de réduction des Gynécomastie

gynécomastie est quand les hommes de développer le tissu supplémentaire du sein . Il n'est pas causée par l'excès de graisse sur la poitrine à cause de l'excès de poids . Cependant , une condition similaire appelé pseudo- gynécomastie peut se produire lorsque la graisse s'accumule sur la poitrine à cause de l'excès de poids . Nouvelles médicales dit que l'exercice ne sera pas aider à vous débarrasser de la gynécomastie . Toutefois, l'exercice peut vous aider à minimiser pseudo- gynécomastie et à lutter contre certaines des causes sous-jacentes de la gynécomastie . Gynécomastie expliqué

gynécomastie est causée par différents facteurs . Des niveaux excessifs d'oestrogène peuvent causer la croissance de tissu supplémentaire du sein . Cette situation est commune pendant la puberté entre les âges de 10 et 17 . Cependant , le tissu mammaire disparaît après la puberté , les niveaux d' œstrogène chute et un bon équilibre avec de la testostérone est rétabli. L'excès d'œstrogènes peut redevenir un problème que les niveaux de testostérone baisse dans l'âge mûr . Selon le Guide de New Santé , l'excès d'œstrogènes provoque la graisse et le gain de poids . La graisse et l'excès de poids , à son tour , peut induire des niveaux plus élevés d'oestrogène .
Santé et de mode de vie Facteurs

Gynécomastie , parfois appelé seins homme, peuvent aussi être causés par l'abus d'alcool , des reins et du foie , des troubles de la thyroïde , la radiothérapie et l'utilisation de drogues illicites , comme le cannabis , dit Nouvelles médicales Aujourd'hui . La croissance des tissus du sein excès induite par ces facteurs ne répondra pas à l'exercice. Cependant , un programme d'exercice régulier peut vous encourager à mener une vie plus saine et de réduire le risque d'abus d'alcool ou de drogues illicites .

Contrôler votre poids

le surpoids peut entraîner des dépôts de graisse sur votre poitrine . Vous ne pouvez pas réduire la place de la graisse poitrine , mais l'exercice vous aide à réduire la graisse corporelle globale. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et , en conjonction avec un régime alimentaire faible en calories , vous aide à perdre du poids et de la graisse . Si vous êtes nouveau à l'exercice , choisir des activités comme la marche rapide ou le vélo . Selon la Harvard Health Publications , si vous pesez £ 185 , vous allez brûler 222 calories en marchant à 4,5 miles par heure pendant 30 minutes . Vélo à environ 15 miles par heure pendant 30 minutes brûle 444 calories .
La surenchère

Comme vous devenez plus fort , faire des activités plus intenses , comme la course , ou comprennent la formation d'intervalle à haute intensité ( HIIT ) dans votre routine . Par exemple , après cinq minutes d'échauffement sur ​​votre vélo , sprint pour une minute, puis se reposer , à vélo, à un rythme tranquille pendant deux minutes . Répétez le sprint et la séquence reste cinq fois pour un intense de 15 minutes d'entraînement cardio . L'American College of Sports Medicine dit HIIT stimule votre métabolisme post-exercice , vous aide à brûler les graisses jusqu'à 24 heures après l'exercice . Faire de l'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine .
La beauté de la masse musculaire maigre

Augmentez votre masse musculaire maigre avec un programme de musculation . Muscle élève votre métabolisme et leur capacité à brûler les graisses au repos . Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires . Faites la presse assis à la poitrine et flyes haltères pour votre poitrine , et la presse l'épaule assis pour vos deltoïdes antérieurs et la poitrine . Ces exercices ne seront pas réduire la graisse de la poitrine , mais le ton et serrez vos muscles pectoraux , qui ressemblent et se sentira plus ferme . Avez rangées assises et lat pulldowns pour le haut du dos . Travailler le bas du dos et trapèze avec haltères ou haltères accroupir et vos jambes avec presses de la jambe ou des squats d'haltères . Faire un entraînement complet du corps deux fois par semaine , comprenant deux ou trois séries par exercice .