Exercices de grimpeur d'arbre

Si vous souhaitez exercer et profiter du plein air , une séance d'entraînement de l'arbre d'escalade peuvent vous aider à faire les deux à la fois . Accrobranche offre un entraînement complet du corps qui peut renforcer bras , des épaules et les muscles du mollet , plus à peu près tout le reste. Pour préparer vos arbres excursions d'escalade , de renforcer des éléments clés de votre corps qui vous aideront à atteindre le sommet . Renforcer vos jambes

professionnel instructeur accrobranches " Wild Bill " Maher conseille grimpeurs se fier principalement à la force des jambes pour se propulser vers le haut , de branche en branche . Pour renforcer vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps , les fessiers et les mollets , effectuer des exercices tels que les squats , fentes et mollets avec une barre sur le dos de vos épaules ou lorsque vous maintenez haltères dans vos mains . Avez- presses de la jambe et les flexions des jambes sur les machines , accroupir raide - jambes avec une barre et step-up que vous maintenez haltères . Effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice , en utilisant un poids suffisant pour fatiguer vos muscles dans les 12 reps.
Armez-vous de gravir

Même si vos jambes font beaucoup de la soulever des objets lourds , la nécessité de bras forts et une prise ferme pendant que vous montez est évidente. En outre , si vos jambes glissent , vous pouvez compter sur vos bras et vos mains pour maintenir votre équilibre . Faire une variété de biceps pour faire travailler vos biceps et les avant-bras , comme des boucles d'haltères supination , boucles prédicateur et boucles marteau . Musclez vos triceps avec des pompes près - poignée -de-vin et les trempettes. Travailler vos bras , votre poignée et le haut du dos et la poitrine avec tractions ou pulldowns lat . En outre , tractions vous aider à vous habituer à la traction littéralement votre propre poids corporel . Faire huit à 12 répétitions de chaque exercice , en utilisant un poids qui conteste vos muscles pendant les répétitions finales des activités pondérés .

Forte à la base

muscles du tronc fort dans votre abdomen , le bas du dos et les hanches aident à vous maintenir stable et bien équilibré que vous montez . Des exercices comme le soulevé , fentes et des squats travaillent le bas du dos et les hanches . Renforcer vos muscles abdominaux avec une variété de craquements, tels que la crise de la bicyclette , et ne soulève jambe hanche pendant que vous tenez -vous debout dans la machine de la chaise d'un capitaine ou un appareil similaire , tels que les barres d'immersion ou barres parallèles . Effectuer au moins cinq minutes d' intenses exercices de base par séance d'entraînement .
Souvenir de la 300

concurrentiel grimper aux arbres Mark Chisholm recommande que les grimpeurs potentiels font une variante de la " 300 " séance d'entraînement , du nom de la routine de conditionnement physique effectué par les acteurs dans le film du même nom . Effectuer 30 tractions , 50 accroupir d'haltères et 50 pompes . Chisholm fait l'entraînement trois fois par semaine menant à une concurrence , mais les grimpeurs typiques voudra peut-être se limiter à une fois par semaine . Considérations
sécurité

Même une courte tomber d'un arbre peut entraîner des blessures graves . Envisagez de prendre une classe accrobranche avant d'essayer de l'échelle d'un arbre sur votre propre . La classe va vous apprendre comment utiliser l'équipement approprié et de monter en toute sécurité . Aussi , assurez-vous de réchauffer vos muscles avant de monter ou exercer vos muscles escalade en faisant cinq à 10 minutes de cardio lumière .