Quand ajouter & Supprimer Exercices d'aide pour Dynamophiles
Chacune de vos cycles de formation devrait commencer par une phase d'accumulation , ce qui implique une formation relativement légère. C'est pour vous la facilité dans le travail plus lourd plus tard sur la ligne . La phase d'accumulation est une occasion idéale pour effectuer plus de travail d'assistance , comme vous n'êtes pas pousser vos principales remontées mécaniques trop lourdement , selon dynamophilie et entraîneur Tchad Wesley Smith dans " La Méthode Juggernaut . " Effectuer trois ou quatre exercices d'assistance pour chaque ascenseur et viser à accroître les représentants et les poids chaque semaine sur une période de quatre semaines .
Intensification Phase
La phase d'intensification également dure quatre semaines et c'est quand l'intensité de votre formation commence à augmenter . Vous commencez à pousser vos trois principales remontées mécaniques - les squats , développé couché et le soulevé - plus difficile ici . Comme ceux-ci sont de plus en difficulté , l'objectif de votre formation accessoire est de maintenir simplement la force . Tomber à seulement deux ou trois ascenseurs accessoires pour trois ou quatre séries de difficulté moyenne de six à 10 répétitions .
Phase de réalisation
Pendant la phase de réalisation , objectif à établir de nouveaux records personnels sur vos principales remontées mécaniques . Cela peut être extrêmement épuisante , donc des exercices d'aide doit être réduit au minimum . Le but du travail est ici accessoire pour rincer le sang dans les muscles et d'agir comme GPP (préparation de la performance générale ) , selon l'entraîneur de force Gabriel Napinski dans son article « Un guide pratique pour l'application Bloc périodisation pour Powerlifting . " Effectuer seulement deux exercices pour deux ou trois séries légères de 12 à 15 répétitions par séance d'entraînement .
Deloading
deload consiste à prendre une pause de tout - haute intensité intense ou ascenseurs . Vous devez prendre un deload fois tous les quatre à 12 semaines , selon Mike Robertson , entraîneur et propriétaire d'Indianapolis de remise en forme et la performance sportive . Lors d'une deload , vous réduirez vos décors, répétitions et le poids sur vos principales remontées mécaniques . Comme ceux-ci sont un peu plus facile , c'est une bonne chance d'augmenter votre aide exerce un peu. Vous pouvez même choisir de prendre une semaine ou deux de vos principales remontées mécaniques complètement et effectuer un plus musculation ou d'endurance de style entraînement entièrement basé autour des exercices d'assistance .