Exercices concentriques pour triceps

triceps sont les muscles à l'arrière de la partie supérieure du bras , et quand il est exercé correctement, ils peuvent aider à donner à votre corps supérieur un regard tonique et musclé . Exercices concentriques travaillent en se contractant , ou de shortening , les fibres musculaires à développer la force dans ce muscle. Pour les triceps , cela se produit lorsque le coude est en extension, ce qui explique pourquoi de nombreux exercices de triceps concentriques utilisent le mouvement de poussée . Diamant Pushups

pompes diamant sont semblables à des pompes traditionnelles, mais sont réalisées avec une position proche de la main pour cibler les triceps . Commencez en position de planche avec vos bras tendus sous vos épaules et vos jambes droites . Vous pouvez effectuer des pompes et demi sur vos genoux si pompes complètes sont trop difficiles . Mettez vos mains dans une position proche de sorte qu'ils forment la forme d'un diamant . Pliez les coudes pour abaisser votre corps afin que votre poitrine touche presque le sol . Gardez le dos droit . Maintenez la position pendant un moment, puis étendre les coudes pour revenir à la position de départ . Essayez de travailler jusqu'à huit à 12 répétitions .
Dips

Dips travaillent les triceps , la poitrine et les épaules à l'aide d'un banc et le poids de votre corps . Commencez avec un banc derrière vous et les deux mains sur le bord du banc , la largeur des épaules , les bras étendus . Étendez vos jambes en face de vous , presque perpendiculaire à votre torse . Gardez vos coudes près de votre torse et inspirez en vous pliez vos coudes pour abaisser votre corps . Vos avant-bras doivent faire un peu moins d'un angle de 90 degrés avec votre bras. Maintenez la position pendant un moment, puis expirez en vous étendez vos coudes pour revenir à la position de départ . Travailler jusqu'à huit à 12 répétitions .
Photos Close- Grip haltères presse

L' haltère presse close- grip travaille les triceps et est réalisée en utilisant un banc et un haltère . Couché sur le dos sur un banc avec vos hanches au-dessous du banc , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez l'haltère avec les deux mains sur votre poitrine . Vos paumes devraient faire pression sur la face inférieure des côtés de l'haltère , selon Bodybuilding.com . Prolongez vos coudes pour soulever l'haltère de votre poitrine et les plier pour le bas du dos vers le bas. Choisissez un poids d'haltère qui vous permet de remplir huit à 12 répétitions .
Ristournes

ristournes cibler les triceps et sont effectuées en utilisant des haltères . Choisissez un poids d'haltère qui vous permettra de compléter huit à 12 répétitions . Pour commencer , tenez un haltère dans votre main , gardez votre dos droit et la tête , et se pencher en avant à la taille afin que votre torse est presque parallèle au sol . Votre avant-bras doit faire un angle de 90 degrés avec votre bras et de signaler à l'étage tandis que vos mains doivent être orientées vers le torse . Expirez et étendre votre coude en engageant vos triceps pour soulever le poids vers l'arrière . Concentrer sur le maintien de votre bras encore et que le transfert de votre avant-bras . Maintenez cette position pendant un moment, puis inspirez en vous apportez votre bras à la position de départ. Mettez bras .