Outils d'exercice pour les poignets et Avant-bras
Les muscles de l'avant-bras sont répartis en deux groupes , les extenseurs et fléchisseurs . En plus de votre avant-bras reposent les muscles extenseurs de huit qui vous permettent de tirer votre main d'un objet comme télécommande de votre téléviseur . Vos muscles fléchisseurs de six siègent sur la face inférieure , ou côté de la paume , de votre avant-bras . Ces muscles contrecarrer les extenseurs , ce qui vous permet de plier vos poignets vers le bas ou vers l'arrière . Les deux groupes de muscles ne nécessitent pas l'extension continuelle et contracter à gagner de la force ; mouvements de torsion sont tout aussi efficaces .
poignet Rouleaux
__gVirt_NP_NN_NNPS<__ rouleaux de poignet est un outil simple qui se compose d'une barre reliée à une corde . Un poids est attaché à la corde. Tenez-vous debout avec vos bras tendus devant vous . Maintenir le galet dans vos mains avec le poids qui pend vers le sol. Ensuite, augmenter le poids jusqu'à la poignée en enroulant la corde autour de la poignée avec vos poignets . Ensuite, mettre le poids vers le bas à la position de départ en le déroulant la corde autour de la poignée avec le mouvement du poignet inverse . Au cours de l'exercice , les bras doivent rester parallèle au sol .
Avant-bras Poignées
avant-bras poignées sont une petite pièce d'équipement qui se compose de deux poignées reliées par un ressort lourd. La plupart des poignées sont des résistances non réglables allant de quelques kilos à plus de 100 livres . Il vous suffit de presser et relâcher vos mains de façon répétitive pour travailler les muscles de votre avant-bras . Vous pouvez l'utiliser tout en conduisant le train pour aller travailler , regarder la télévision ou assis à votre bureau . Assurez-vous que vous ne vous laissez pas distraire tout en utilisant la poignée de l'avant-bras et de créer une situation dangereuse à la suite .
Poids libres
haltères , haltères et des plaques de poids fournissent uniques les moyens de renforcer les avant-bras. Cependant , vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel pour exercer vos poignets et avant-bras . En fait , vous pouvez commencer avec un haltère simple qui pèse deux à trois livres .