Entraînement des avant-bras pour le badminton – 5 exercices

  Cet article est une publication invitée par Nidhi Patel. Auteur de divers articles sur le blog de Playo,   y compris le badminton, articles de fitness et de nutrition.  

Avoir des avant-bras forts est très bénéfique surtout lorsque vous pratiquez un sport de raquette comme badminton . Avoir des avant-bras solides signifie que vous pouvez renvoyer la navette vers la ligne de base du terrain de votre adversaire sans hésitation. L'avant-bras joue également un rôle important dans la force de préhension et la puissance des doigts. C'est quelque chose qui est souvent négligé par de nombreux joueurs de badminton. Il est donc important de considérer l'entraînement des avant-bras pour le badminton.

Entraîner vos avant-bras est quelque chose qui devrait venir naturellement en tant que débutant. C'est parce que vous n'avez peut-être pas nécessairement utilisé vos avant-bras comme le badminton l'exige auparavant. Assez rapidement, votre corps s'habitue à manier une raquette mais c'est le minimum. Il n'y a certainement aucun mal à améliorer votre force de préhension afin d'entraîner vos avant-bras au-delà du poids de la raquette.

Quels coups nécessitent la force des doigts ?

Chaque fois que vous devez saisir la raquette un peu plus fort pour jouer un coup, vous utilisez vos avant-bras pour créer la puissance des doigts. Ceci est particulièrement visible avec un revers clair et un entraînement défensif. Presque tous les tirs nécessitent l'utilisation de votre force de préhension, à l'exception des tirs au filet plus délicats. Même en étant capable de changer de prise rapidement entre un coup droit, Le revers et la prise en biseau, par exemple, nécessitent l'utilisation de la puissance des doigts.

Des avant-bras forts signifient avoir une bonne adhérence et un bon contrôle sur le volant. Les avant-bras sont essentiels pour générer de la puissance tout en jouant des coups. Par conséquent, des muscles de l'avant-bras plus forts signifient plus de puissance. Si vous faites n'importe quel type de musculation du haut du corps, alors indirectement, vous travaillerez la force de votre avant-bras car vos mains sont évidemment nécessaires pour supporter des poids.

Comment entraîner ses avant-bras ?

Boucles de poignet haltères

Pour cet exercice, vous devez prendre un haltère très léger. Placez votre bras sur une surface plane comme un banc, Tenez l'haltère de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut.

Gardez votre bras de manière à ce que seul votre poignet soit hors du banc ou de votre corps, mais que votre bras entier repose sur le banc. Utilisez votre autre paume pour garder votre avant-bras sécurisé. Vous ne voulez pas utiliser un poids trop lourd ici. Tout d'abord, votre poignet n'est probablement pas assez fort pour s'isoler avec une charge lourde et deuxièmement, vous ne voulez pas risquer de vous blesser !

Commencez maintenant par déplacer votre poignet vers le haut et vers le bas. Après avoir fait 10 à 15 répétitions, changer de main. Même si nous n'utilisons qu'une seule main au badminton, nous voulons nous assurer que nous sommes égaux des deux côtés.

Utiliser une pince à main

Les pinces à main sont des dispositifs que vous pouvez utiliser n'importe où et partout pour renforcer vos avant-bras. Ils viennent souvent en ensembles ou certains sont même livrés avec un ressort réglable afin que vous puissiez modifier la tension en fonction de votre niveau.

L'objectif est de serrer et de maintenir la pince autant de fois que vous le pouvez ou aussi longtemps que vous le pouvez. Utilisez-le à deux mains.

C'est très facile à faire et aucun autre équipement n'est requis et peut être fait n'importe où. Comme pour tout entraînement de force, une fois que cela devient assez facile à faire, il faut augmenter la résistance pour faire encore progresser la force de préhension !

Pratique du mur

Pratique du mur est l'une des choses les plus utiles qu'un joueur (du niveau débutant au niveau professionnel) puisse faire. Cela aide de tant de manières différentes. Mais cela aide très certainement à renforcer vos avant-bras.

Puisque vous jouez avec le mur, la navette reviendra toujours. Afin de faire rebondir la navette sur le mur, vous devez faire plus d'efforts pour que la navette rebondisse. En pratiquant le mur en continu, vous entraînez vos avant-bras à travailler plus longtemps (idéal pour les échanges rapides en double), mais vous entraînez également à quelle vitesse vous changez de prise.

Utiliser une raquette d'entraînement

UNE raquette d'entraînement est une raquette plus lourde que d'habitude. Les raquettes standard peuvent peser aussi bas que 60 grammes et généralement à l'extrémité supérieure environ 90 grammes, donner ou prendre quelques grammes. Cependant, les raquettes d'entraînement sont beaucoup plus lourdes et peuvent peser jusqu'à 180 grammes !

Cette différence de poids rend plus difficile la manœuvre de la raquette et vos muscles doivent travailler plus fort pour la contrôler. Ce n'est pas une raquette avec laquelle vous devriez jouer au quotidien. C'est uniquement à des fins de formation. Vous pouvez vous blesser en l'utilisant pendant de longues périodes simplement parce que cela fatiguera vos muscles très rapidement. Tu devrais trouver, cependant, au fil du temps, la force de votre avant-bras s'améliore grâce à l'utilisation d'une raquette d'entraînement. Cette force peut être traduite dans votre jeu par une puissance accrue des doigts et un contrôle sur votre raquette plus légère.

Vous pouvez soit utiliser la raquette d'entraînement en frappant des coups, soit même faire semblant de frapper des coups. Alternez le coup droit et le revers pour tirer le meilleur parti de la raquette d'entraînement.

Si vous n'en avez pas, ou tout simplement ne veulent pas en acheter un, vous pouvez obtenir un concept similaire en couvrant la tête de votre raquette. La housse d'origine que vous utilisiez pour certaines raquettes plus anciennes est parfaite. La résistance de l'air agit de la même manière que le poids supplémentaire de la raquette d'entraînement, rendant plus difficile le contrôle de la raquette et nécessitant plus de force pour jouer des coups. Bien sûr, puisque tu as couvert la tête de raquette tu ne pourras plus jouer avec les volants, mais vous pouvez ombrager vos coups.

Poids de préhension

Il s'agit d'un exercice très simple où vous prenez des plaques de poids ou des haltères dans votre main et les saisissez, en les maintenant en place (en position debout). Vous constaterez que les avant-bras sont chargés, ce qui est essentiel pour améliorer votre adhérence et votre force en coup droit. Combien de temps vous pouvez tenir le poids est un test de force de préhension. La même chose peut être faite sur une barre de traction, en saisissant la barre et en effectuant un dead-hang. Une main morte est l'endroit où vous vous accrochez simplement à la barre. C'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, mais c'est un excellent renforceur d'adhérence.

Si vous vouliez combiner la force de préhension et l'entraînement d'endurance, Les promenades des agriculteurs sont un excellent exercice par lequel vous saisissez deux haltères et marchez simplement de haut en bas quel que soit l'espace disponible.

Conclusion:

Vous pouvez intégrer ces exercices pendant votre entraînement en dehors du terrain. Il est important d'être cohérent avec votre entraînement de force de préhension afin de voir les résultats. Avec l'utilisation de renforts d'adhérence que vous pouvez emporter partout, il n'y a vraiment aucune excuse pour perdre 5 minutes à travailler votre force de préhension ! L'entraînement des avant-bras pour le badminton est quelque chose qui ne doit pas être négligé.

Cet article a été publié pour la première fois sur le blog de Playo le 18 avril 2019. Toute modification apportée le Smash de la navette étaient ag roseau avec l'auteur original .

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