À propos de la séance d'entraînement rapide tueur Ab

Le tueur rapide ab entraînement vous aidera à construire les muscles de votre région abdominale , en utilisant une série d'exercices et les répétitions complexes à développer la force dans votre cœur . Cependant , abs qui sont tonique , serré, et bien musclé , avec peu ou pas de matières grasses du corps , n'est pas atteint uniquement par de nombreux sit-ups ou des craquements . Pour obtenir un tueur série de l'ABS , vous avez besoin de s'engager dans la condition physique et les changements de régime de tout le corps à réduire la graisse corporelle globale. Circuit Format

Un format de circuit va augmenter la difficulté de l'entraînement. Pour un circuit complet , faire les trois exercices avec toutes les répétitions . Répétez le circuit trois à cinq fois , en fonction de votre niveau de forme physique . Un format de circuit engagera tous vos muscles de base , et d'exécuter un exercice immédiatement après l'autre va causer à vos muscles à travailler plus dynamique . Les muscles travaillé dans un exercice seront plus fatigués que les muscles ciblés dans l'exercice suivant , rendant votre corps à travailler plus dur .
Vélos Crunch

Selon musculaire et force, le resserrement du vélo est une crise dynamique qui exerce votre cœur ainsi que vos jambes . Couché sur le dos , placez les deux mains derrière votre tête , avec votre coudes pliés . Ne pas verrouiller vos mains . Levez les épaules, comme si vous faisiez une crise de base et lever les deux jambes , pliées à 90 degrés au niveau des genoux . Apportez votre genou gauche vers votre poitrine que votre jambe droite s'étend pleinement et votre coude droit se déplace en diagonale sur votre poitrine pour répondre à votre genou gauche . Comme vous retournez votre genou gauche et le coude droit en position de départ , redressez votre jambe gauche que vous apportez votre genou droit et le coude gauche à répondre sur votre poitrine . Il s'agit d' une répétition . Répétez 10 fois pour deux ensembles . Comme vous acquérir de la force, augmenter le nombre de répétitions par cinq . Cet exercice travaille vos muscles obliques , les muscles qui longent le côté de votre région abdominale .

Pont Levée de jambe

Active.com répertorie la jambe de pont lever comme un exercice de pointe . Couché sur le dos avec vos bras tendus le long de vos parties sur le sol , pliez les genoux pour que vos pieds sont à plat sur le sol , la largeur des hanches . Poussez vos hanches du sol il ya donc une ligne droite entre vos genoux et les épaules . Engager vos abdos que vous soulevez votre pied droit de sorte qu'un droites formulaires en ligne à partir de votre pied droit sur ​​votre épaule. Maintenez pendant trois à cinq chefs d'accusation avant de retourner votre pied droit en position de départ et augmenter votre pied gauche . Il s'agit d' une répétition . Répétez 10 fois pour deux ensembles , l'augmentation du nombre de répétitions de cinq que vous gagnez la force . L'ascenseur de jambe de pont fonctionne vos muscles abdominaux ainsi que vos fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps .
Stability Ball Pike

Le brochet ballon de stabilité exerce vos épaules ainsi que votre abdomen . Allongez-vous sur le dessus de la boule de stabilité , avec elle placée sous le ventre , en gardant vos bras en pleine extension et vos mains à plat sur ​​le sol. Gardez vos orteils touchant le sol avec les jambes droites . "Walk " de votre corps vers l'avant sur ​​vos mains afin que seuls vos orteils sont posés sur le ballon de stabilité , en gardant votre torse et les jambes droites et vos hanches déplié . En expirant , ramenez vos pieds vers votre poitrine , en gardant les jambes et le torse droit que vous vous penchez sur les hanches . Roulez jusqu'à ce que vos hanches sont assis sur les épaules - bras encore en pleine extension - et maintenez pendant trois à cinq chefs d'accusation avant de rouler en arrière afin que votre torse et les jambes sont encore parallèles avec le sol. Répétez 10 fois pour deux ensembles et d'augmenter le nombre de répétitions par cinq que vous construisez la force abdominale .